中老年人简单的减肥操(中老年人减肥操健身操)

陈曼瑶美容护肤

中老年人简单的减肥操(中老年人减肥操健身操)

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中老年人(40岁以上的人)因为体力活动减少，饮食不科学，容易发胖，大部分都长胖了。中年人家庭和社会负担较重，不宜轻易加入减肥先烈行列，更不能用药物减肥。那么，中年人如何减肥呢？这里推荐减肥运动。减肥操是温和的运动，是中老年人减肥的最佳选择。让 让我们来看看它们吧！

第一节:练大腿前侧和臀部的肌肉，让它们变得强壮。

右脚以站立姿势向前迈一步，双手叉腰，身体重心放在右脚上，左脚跟离开地面。然后向下弯曲你的右腿，使你的大腿形成一个90度角，但是你的左膝不会。;不要接触地面，收缩腹部肌肉，然后放松。然后换左脚往前站，做同样的动作。每边做10次。

第二节:练大腿后侧的肌肉。

右侧躺下，右肘撑地，双脚并拢，膝盖微曲，身体微前倾。然后，抬起左脚，距离30 cm，尽量往前走。身体可以 不要旋转。左脚悬空15秒，然后回到原来的位置。换到左边，抬起右脚，练习同样的动作，每边做三次。

第三节:练腰腹，让它变瘦。

躺下，双手放在脑后，双脚抬离地面30厘米，慢慢抬起左肩胛骨，同时收缩腹肌，换位置，抬起右肩胛骨，两侧做同样动作10次。

因为老年人的关节不如年轻人灵活，所以做运动前的准备是必不可少的。准备活动很简单，搓手，摇头，转脚踝，转手腕。对于年龄较大、身体有病、或大病初愈的人，动作要、柔和一点，不要太激烈。

做操前两小时避免暴饮暴食，但一定要多喝水，防止脱水。如果你在做运动时感到身体的某些部位不舒服，你应该立即停止。

做操时自然呼吸，动作的开始和完成要由慢到快，再由快到慢逐渐进行。另外，做运动时，要选择合脚、有弹性、舒适的衣服，以及软底的鞋子。

进入中老年人后，容易发胖，表现为腰部变粗，腹部凸出，腿部肌肉松弛。针对这些特点，我给中老年朋友推荐一套简单易行的减肥操。每天起床后，可以在睡前做一次，也可以根据自己的特点选择一到两节进行锻炼。

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