睡前床上减肥动作三天见效(睡前瘦身动作在床上做)

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睡前床上减肥动作三天见效(睡前瘦身动作在床上做)

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睡前瘦身最快的方法，适合所有想减肥瘦身的人，尤其是白天比较忙的上班族。只要你每天睡前花十分钟，坚持一个月左右，你就可以和你的 "桶腰 "。以下是如何成为一名 "小蛮腰精华液在床上。

猫拉伸

跪在床上，双手支撑床板。收腹，低头，身体呈圆形，然后停止，深呼吸三次。然后放松，弓起背，抬头看天花板，用这个姿势深呼吸三次。重复最后一个姿势3次。躺一晚上，背部可能会变得僵硬，这个动作可以让腰部得到很好的缓解。

膝盖抵住胸部

仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒。如果这个动作的技巧能把难度提高一点，在这个动作的基础上，抬头，把额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

手、膝盖和腿

跪在床上，双手放在地上。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

床上体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！据说这个看似简单的动作也是妮可·基德曼保持美好身材的秘诀。

推荐三种瘦腰食物

1.鳄梨

牛油果又名牛油果，含有大量脂肪，但所有不饱和油脂都能有效降低胆固醇。牛油果中所含的油酸还能刺激饱腹中枢，可缓解餐后血糖急剧上升，使饱腹感持续更久。同时，不饱和脂肪酸也能让皮肤更结实，有很好的保湿效果。

2.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维和大量的水分，可以增加大脑和大脑的能量。;标准普尔饱腹感吃完后发信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，可以减少每餐摄入的热量15%。

3.酸奶

酸奶的减肥原理是含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘与体重增加有很深的关系。而且酸奶也有很强的饱腹感。在略饿的时候喝一杯酸奶，可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量，避免暴饮暴食。然而，应该注意的是，你可以 不要空腹喝，否则容易刺激胃肠道，酸奶中的营养成分还没有完全消化吸收就排出去了。

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