如何瘦腹六个动作帮你练出健美小腹的效果(如何瘦腹六个动作帮你练出健美小腹的肌肉)

陈曼瑶美容护肤

如何瘦腹六个动作帮你练出健美小腹的效果(如何瘦腹六个动作帮你练出健美小腹的肌肉)

本文主要为大家介绍如何减肥？六个动作帮你练出健美小腹的效果(如何瘦腹？六招帮你练出结实的腹肌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

妇女与健康腹部往往会随着年龄的增长越来越突出，保持身体魅力和腹部健美非常重要。今天，边肖将向你介绍六个动作，帮助你轻松打造健美的腹部。

扭转树干

双脚保持30厘米宽，站立。举起你的手臂，弯曲你的手肘，打你的耳朵。

抬起左膝，移向右肘，同时扭转躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后在另一边重复。

深蹲拉伸

双腿分开，膝盖弯曲，蹲下。膝盖不应超过脚趾位置。保持上身直立，将右臂尽可能向左举过头顶。

右臂放下复位，左臂抬起，重复同样的动作。左臂和右臂交替60秒。

仰卧，腹部滚动

仰卧，屈膝，双脚平放在地上。收缩腹肌，抬高上半身同时伸直双臂，双手合十，指向腿中间。

向左移动，然后回到中点，再向右移动，然后回到中点。重复这个动作30秒。短暂休息后，再做30秒。

抬起你的腿。

平躺后，手肘后方支撑地面。把手放在臀部下面。翘腿的同时弯曲右膝，伸直左膝。体型是v型。

弯曲右膝，将腿放低几英寸，然后再次抬起。幅度越大，挑战越大。慢慢移动，30秒内尽量多重复几次，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复同样的动作。

登山者

从俯卧撑开始，双手放在地面上，就在肩膀下方，双腿向后伸展。站直。

弯曲右腿，举至胸前(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿，重复同样的动作。尽可能缓慢地移动60秒。保持臀部和臀部低。

一次提臀侧

按压左肘(手肘在肩膀正下方)，侧躺，右臂抬起。向上抬起身体，同时伸展右腿。你的左腿在你身后弯曲，摔倒在地上。

臀部放低几英寸，然后再抬高。慢慢重复小幅度的提升动作，然后换到右边，重复整个动作。

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