哺乳期可以减肥吗怎么减(哺乳期能减肥吗讲解一下)

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哺乳期可以减肥吗怎么减(哺乳期能减肥吗讲解一下)

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哺乳期减肥的饮食1:松仁玉米粥

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材料:松子30克，粳米100克，玉米粒100克，盐少许。

做法:将松子捣碎，取白色部分，洗净沥干，研磨粉碎，调成糊状备用。准备一个煮锅，加入适量的水，放入松子糊和洗净的粳米，然后放入玉米粒，一起用大火煮开，再用小火煮至粳米烂烂，汁粘稠。加一点盐调味就可以吃了。每天服用一次或两次。

功效:松仁玉米粥是一种有利于缓解女性产后便秘的食疗方法，通过通便达到瘦身减肥的目的。而且松子中的不饱和脂肪酸对脑细胞的发育有很好的促进作用。孕妇吃松子可以增加母乳的营养，有利于胎儿大脑的发育。

哺乳期减肥食谱二:金针菇黄瓜汤

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材料:金针菇80克，黄瓜100克，菇100克，葱和香菜少许。

做法:黄瓜、、香菇去皮切片，切成条状；然后金针菇和以上材料一起煮，加入适量的调料，再加入一些香菜。

功效:金针菇营养丰富，但热量低于香菇。而且金针菇富含纤维成分，饱腹感很强。黄瓜含有丰富的果胶和维生素，也是减肥的绝佳食材，而大葱中含有较多的辣椒素，可以巩固连日来的瘦身效果，帮助身体 新陈代谢再次提高。

母乳喂养饮食3:鲫鱼姜汤

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材料:鲫鱼一条，姜丝，酒少许。

做法:将鲫鱼去内脏，切块；将水烧开，放入鲫鱼、姜丝和酒；等到汤再煮开，持续时间15分钟左右。

功效:鲫鱼有温养之功，能补虚强身，利水消肿，对水肿肥胖有很好的疗效。更重要的是，鲫鱼还具有催乳的作用，鲫鱼是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用。

哺乳期减肥的饮食4:干海苔鸡蛋汤

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材料:干紫菜10克，紫菜10克，香油10克，鸡蛋1个，食用油，盐，葱，香菜。

做法:先烧一锅热水将干海苔泡软；将鸡蛋打入碗中，打散；香菜洗净，切成小块；洋葱洗净，切成葱花，放入汤碗中；准备炒锅，加入适量油，烧热，放入葱花炒香，加入适量水和干紫菜，小火煮30分钟，加入盐、蛋液和香菜，放入汤碗中。

功效:对初产妇有很好的补充营养的作用。同时含有丰富的微量元素和维生素C，有助于身体的恢复。

哺乳期减肥食谱五:豆腐塞鸡边肖推荐指数:

材料:炸豆腐8块，虾仁10只，鸡肉30克，蒜1根，大白菜一把，盐和香油适量。

做法:先将虾、鸡腿剁碎，用蒜、盐、香油拌成肉馅备用；将炒好的豆腐中间挖空，然后填入准备好的馅料，用电饭锅蒸熟。It it’最好在沸水中煮蔬菜来摆盘。

功效:鸡肉可以为发育提供营养，鸡肉的脂肪含量和热量都比较低，非常适合产后瘦身的妈妈。食谱可以促进乳汁分泌，不用担心肥胖。

产后减肥的饮食误区

很多产后新妈妈都急于减肥，很容易产生一些误区，比如:少吃可以减肥，熬夜可以减肥等等。

产后减肥误区1:减肥期间少吃，所以要选择最好的食物。

对于减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。和 "选择最好的食物——那些好吃的，往往是香的，油的，甜的，做工精细的食物，这些食物的热量都很高。

产后减肥误区二: "多餐 "可以减肥。

少吃多餐可以有效控制我们每餐的食量，让我们的新陈代谢相对稳定，但前提是每天摄入的总热量是固定的，我们只是从三餐中分成五餐。但是如果你只记得 "多餐 "而且坚持吃，到最后你会在原来的房间里一天吃三顿以上，结果不言而喻。

产后减肥误区三:熬夜熬夜可以减肥。

累瘦的想法越来越站不住脚了。长期熬夜，可能会吃夜宵，一般会更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪胰岛素在夜间分泌较多。这意味着晚上吃同样的东西更容易转化为脂肪沉淀。因此，中医有 "人与自然的和谐，就是黎明时努力工作，天黑时好好休息。

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