快速减肥而不损害健康的减肥方法有哪些(快速减肥小技巧不伤身)

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快速减肥而不损害健康的减肥方法有哪些(快速减肥小技巧不伤身)

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我的一个朋友似乎永远在减肥。本周，她自豪地宣布自己瘦了10磅(1磅=0.45公斤)。几周后，她伤心地说，自己的体重又回到了原来的状态。

这可以 不要怪她，而是那些令人困惑的减肥建议。疯狂节食的人会在短时间内瘦很多，但总会反弹，有时甚至会超过原来的体重。

几十年来流行的减肥概念是高蛋白饮食，大大减少糖的摄入，尽可能消耗蛋白质和脂肪。专家表示，这种造成的体重下降主要是因为严重脱水，会导致头晕和疲劳。

是否有快速减肥而不损害健康；并且有长期效果？是的，研究表明，如果你用以下简单的方法去做，你会得到明显的效果。

首先，多吃高纤维食物

每减掉一磅，你必须消耗3500千卡热量，但本能要求人们可以 不要总是饿着。过度节食会降低新陈代谢，影响健康。每天只要减少250大卡到500大卡的热量摄入，应该不会觉得特别饿。

研究表明，蔬菜、新鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只有糖、肉、奶油、油炸食品的一半，因为高纤维食物容易产生饱腹感，热量也比其他食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥，还有利于身体健康。专家建议，碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应占总摄入量的55%-60%，蛋白质12%-15%，脂肪不超过30%。如果想减肥、保持身材，就要进一步减少脂肪的摄入到20%左右，多吃蔬菜、谷物、淀粉等高纤维食物，瘦肉的比例不要超过1/3。

获得 的信息需要一些时间无论你是否吃饱了要从胃反射到大脑，所以吃的太快就会饱。为了防止这一点，你 最好养成边吃边停的习惯。

第二，经常走动。

身体活动每天可以消耗250千卡热量，这是一个现实的目标。如果坚持这样做，每周可以减掉1斤左右的脂肪。

发现从长远来看，单纯减少热量摄入的效果不如包括体育锻炼在内的综合计划。

每天跳舞和跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖中年女性的跟踪研究，这位女性除了跳舞，还做很多家务，上楼梯不坐电梯，多走路少坐车，比那些需要挤出时间的运动更现实，更容易做，也更有效。

每天做一点运动也会消耗相当多的热量。在两个月的时间内；研究人员要求16名志愿者每天摄入1000千卡热量，结果发现他们增加了运动量。即使人们只是偶尔改变他们在办公桌前的姿势，站立或跑步，他们也可以减轻很多体重。因为运动一天可以消耗692千卡热量，那些久坐不动的人在吃喝两个月后体重增加了16磅。

消耗20千卡或50千卡热量的方法有很多，比如散步、慢跑、站立、喝咖啡等。这些小技巧，如果每小时做一点，就能起作用。

第三，尼尔森 的综合减肥计划

李罗，43岁。尝试了几种减肥方法――节食，只吃水果和减肥药，但没能让她穿上16号的牛仔裤。最后，她决定试试Nelson s综合减肥计划。虽然从未练过，但她发现这种每天20分钟左右的规律锻炼简单有效。她说 "我很容易穿上牛仔裤。多么幸福的时刻。 "

在塔夫茨大学的一项研究中，尼尔森博士观察了两组女性节食，一组节食加锻炼，另一组只是节食。结果两组平均减轻了13磅。锻炼组的女性在减掉脂肪的同时平均增加了15磅肌肉。简单饮食组的女性减掉了相当多的脂肪和肌肉，但没有增加肌肉。

这个结果非常重要，因为体内肌肉的数量表明了代谢率。如果你减掉脂肪，保持好肌肉，你就会保持很高的代谢率，这将有助于你长期保持体型。肌肉对控制体重意义重大，因为每磅肌肉每天消耗14千卡热量。

你不 不要为了减肥或让自己看起来像一个有竞争力的运动员而节食。相反，如果你采取明智的措施，你也会感受到巨大的变化。

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