十一黄金周假期安排(十一黄金周即将来临)

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十一黄金周假期安排(十一黄金周即将来临)

本文主要为大家介绍十一黄金周放假安排(十一黄金周即将到来)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一个成功的减肥往往意味着一个好的瘦身计划，它包括基本的饮食计划和科学的运动计划。特别是在长假旅游，心情很好，不断吃美食的情况下，更容易无计划的发胖。

思维决策行为

长假期间体重是增是减取决于什么？边肖告诉你，这完全取决于你减肥的决心！面对长假的挑战，你可以选择以过年为借口放纵自己，用一周的时间彻底忘记自己的减肥计划，把自己放在过去的几周里。

试图彻底抹杀；你也可以给自己放个短假，稍微放松一下，但是你仍然可以保持你已经取得的成绩，你可以认真面对，不断努力，让你的体重保持在正轨上。你会选择哪条路？赶紧做个减肥计划吧。

有明确的饮食计划。

出国旅游不可避免地要品尝各种小吃、美味的饭菜或精致的特产，所以节食或少吃的老方法必然会失败，尤其需要特殊对待。

1、要一盘，填好要吃的量，可以分次吃，但总量要控制，吃完再停。

2、在吃饭的过程中，可以咬一口，嚼几下，放下筷子，这样也能有效控制进食。

3.如果是和朋友吃饭，或者是工作中的社交，可以尽量和他们说话，分散注意力。记住，这个时候吃饭只是一个平台，不是目的。

4.列出适合你的餐厅和菜单组合，找到适合你的食物摄入量。不断更新和添加这个列表，让你有越来越多的选择。

在路上健身减肥

长期自驾出行，难免会产生一些身体上的不适。这时候你可以在车上或者飞机上及时调整自己，做一些科学有效的健身运动:

1.颈部拉伸法:坐姿，双手托住头部，手肘内侧，稍用力按压使颈部向前弯曲，然后左右下落9次，每次持续1 ~ 2秒。

2、伸肩法:坐姿，十指交叉抬起，然后掌心向上，再由慢到快摆动10次。

3、胸背拉伸法:坐姿，两臂屈肘前举至胸前，鞠躬；然后双臂平行向侧后方伸展，抬头挺胸，重复10次。

4、腰部拉伸法:坐姿，一只手叉腰，另一只手臂直起，上身微向前弯，手臂用力向上拉伸5次，每次持续1 ~ 2秒。然后转手再做。

5、腹部拉伸法:坐姿，双手抱头，向前弯曲，然后后仰，肘部外展，尽量伸直身体，保持3 ~ 4秒。慢速做五次。

6、腿部拉伸法:坐姿，膝盖弯曲放在胸前，然后同时伸直，脚尖向前伸展，做10次，

简单的5招让你吃得开心，还能减肥。

便携式水瓶

旅行时间、交通动量比较大，及时补水很重要。此外，随时喝水也有助于确认自己是否真的口渴，因为这与饥饿的感觉类似。喝点水，再等10分钟，看看还饿不饿。带一个便携式水瓶，喝大量的水，这意味着你赢了。;不要把脱水和饥饿混淆。

零食很重要。

零食有助于保持血糖水平稳定，防止低血糖。因为低血糖会让人有到处找甜食的冲动，而甜食对于努力减肥的人来说就是一场灾难。定期吃一些健康的零食，避免几个小时不吃东西。

旅行往往会带来食物。

低糖水果，如苹果、梨或草莓，或原味杏仁、南瓜子和其他干果。随身携带一些体重管理公司推荐的水果或巧克力棒。分开包装，控制数量。自驾游的话，一篮圣女果、黄瓜条、芹菜条、胡萝卜条应该是比较理想的选择。一袋不加糖的爆米花也是旅行的必备食物。

需要拒绝的食物

葡萄干、成熟的香蕉，以及大部分含盐量高的甜食或零食，如蛋糕、饼干、薯片等。

吃零食的建议

需要醒来，只是吃零食。需要多少吃多少，不要当正餐。想清楚，你是真的饿了还是只是吃东西打发无聊。

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