减肥晚餐吃玉米粥可以吗(减肥晚餐吃玉米和什么搭配)

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减肥晚餐吃玉米粥可以吗(减肥晚餐吃玉米和什么搭配)

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我这两天在家吃过几次玉米粥，不是那种小颗粒的粥。感觉这种玉米粥饱腹感很强。吃了一点就觉得饱了。

现在很多人想减肥，总想不吃早餐或者晚餐。其实减肥也少不了一餐，因为保证三餐就能保证一天总能量和营养的平衡。

但是，如果担心自己精力过剩，晚餐可以吃一些低能量的食物。

就像我说的，玉米粥很好。即使你没有。;don’不要吃太多，你不会成功的。;晚上不要饿，因为你觉得饱了，所以你不会饿。;如果你坚持不了，你就不会成功。;不要饿，吃点零食。而且玉米膳食纤维含量高，还能起到降血脂的作用。如果你不 不喜欢喝玉米粥，可以买些玉米棒子，平时煮着吃，冻着吃，晚上热着吃，方便。

还有，晚上可以蒸红薯或者土豆，也是主食的替代品。大概是二两，相当于两两大米的量。红薯和土豆含有丰富的碳水化合物，可以提供能量，保证血糖，但总热量低于同样的大米。

但是你也应该做一些菜。如果只是想减肥，可以做一些凉菜或者汤菜，少油低热量。夏天可以去酱菜。但这个季节凉拌菜要放一些葱、姜、蒜、辣酱油，因为秋冬天凉，可以缓解凉菜的凉性，避免吃凉了脾胃。

不过不建议长期食用。毕竟玉米、红薯、土豆的蛋白质生物价比较低，影响了蛋白质的摄入。最好配米饭，粥也可以。

当然，晚上吃一顿饭只能帮助你控制精力，或者避免晚上血脂增加。如果真的想减肥，还是要配合当天的饮食，包括运动。

玉米粥的做法

1.向锅中加入冷水，放入一把花生，煮沸。

2.将适量玉米粉倒入小盆中。

3.倒入适量的水，用筷子搅拌均匀。冷水和温水都可以。

水烧开后，倒入搅拌好的液体，关键的一步来了。

玉米粥成功的关键是从倒入的那一刻开始用铲子顺时针搅拌，直到表面布满泡沫，体积扩大。

6.用小咸菜和馒头盛一碗热粥，很滋补。

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