健身房里如何减脂(健身房里如何减脂肪)

张大胖美容护肤

健身房里如何减脂(健身房里如何减脂肪)

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单独做有氧运动也能达到减肥的效果，但是如果能结合器械训练我觉得会更好。即使练器械，有氧运动在你的训练中还是占了很大的比重。

其实器械训练是减肥还是增肌主要看它的相对重量，而和你练什么动作，用多少绝对重量没有关系。一般来说，你最多能举15-20次(或更多)的训练负荷有利于减脂，而你最多能完成12次的训练负荷主要是为了增肌或最大力量。减脂可以主要练腹部、大腿、臀部，然后也可以加上胸背训练。关于健身知识，不容易说清楚，你 你最好能自己收集一些相关的信息。

1.你不应该。;不要吸烟

健身后，体内毛细血管数量增加，尼古丁的进入会促进毛细血管的收缩和硬化，大大降低训练效果，同时消耗人体内维生素C的储备。 "绝对禁欲已经是所有健美教练的共识。

2.你不应该。;不要着急吃饭

匆忙进食很容易导致营养不足，液体缺乏。况且吃东西有一个消化吸收的过程。所以，匆匆吃完饭就开始运动，无异于空腹运动，会导致体内蛋白质消耗过多，长此以往还可能使肌积减小。应该提倡早餐常态化，饭后至少一小时进入健身房。

3.你不应该。;流言蜚语

很多锻炼者喜欢运动，喜欢聊天，或者在运动间隙说话，还有人因为感情问题不得不附和。导致动作节奏被破坏，动作的质量和数量大打折扣。

4.你不应该。;不要开玩笑

健身运动中，推搡、拍打、开玩笑会分散运动员的注意力，或者会因大笑而气馁，破坏运气节奏，影响健身效果，甚至导致严重的扭伤、拉伤、骨折。

5、不应强迫运动。

健身运动不要急于增加运动量，这样容易使动作变形，效果不好，甚至造成运动损伤。请记住，你只能拿你自己和你的过去做比较，不要。;不要盲目地和别人竞争。

6.你不应该。;运动后不要马上洗澡。

运动结束后，体内的代谢废物还没有完全排出，清洗是达不到清洁效果的。水温低时出汗会使皮肤表面收缩，破坏新陈代谢，严重时甚至会引起多汗或静脉曲张。如果浴室的温度很高，你会感到头晕，甚至晕倒。所以要休息半个小时到一个小时，适当补充水分，然后长时间用温水淋浴。

7.健身后立即洗手。

公共健身器材，主要由铁制成，外覆塑料(硬PVC)，美观耐用。专家认为，PVC是一种高分子材料，通常含有铅、镉等对人体有害的物质，有的甚至是致癌物质。人们应该在使用公共健身器材后立即洗手。唐 不洗手就不要吃东西、抽烟或直接揉眼睛。建议在条件允许的情况下，在接触公共健身器材前后使用洗手液和消毒纸巾。

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