晚饭后两小时运动好吗(晚饭后两小时可以睡觉吗)

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晚饭后两小时运动好吗(晚饭后两小时可以睡觉吗)

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步行被认为是21世纪最好的运动之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，还因为步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的，只是人们对待它太宽松了。首先，速度很重要。可以选择在12分钟内以1.5公里的速度走完4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走完4公里，再匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120到140步左右。散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。

如果时间有限，也可以把30分钟到1小时的集中步行分散成各个分散的时间段，但保持时间总量不变。每次步行的最佳距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意数量的增加，不要 不要逃跑。根据自己的情况循序渐进。如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。

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