30分钟完整版暴汗减肥操(暴汗减肥瘦身操)

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30分钟完整版暴汗减肥操(暴汗减肥瘦身操)

本文主要为大家介绍30分钟完整版汗蒸瘦身运动(汗蒸瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天向你介绍的减肥运动不。;不需要任何设备或很大的空间。只要站起来，任何时候都可以。这一套骨盆有氧运动不。;t看起来很激烈，但是只需要10到15分钟就能出汗，消耗的能量相当于慢跑30分钟！

从动作A开始到动作H结束，每个动作持续30秒，整个动作重复3次！记住重点是动作尽量大，然后意识到身体的对角线以骨盆为中心，有效利用身体深层的肌肉，最有效的燃烧卡路里。

注意基本姿势和身体重心。

基本姿势(注意身体重心)

1.打开手脚，实现手指到脚趾的对角线，这是有氧骨盆的基础！

2.膝盖微微弯曲，腰部微微前倾。如果骨盆向后突出，身体的肌肉就不能得到有效的利用。

一、深蹲练习

双脚分开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹性自然有节奏地下蹲站起。

b、深蹲运动耸肩运动

在a的基础上增加耸肩的动作，起身时尽量抬高肩膀，下蹲时放松肩膀。

c、下蹲运动头部运动

在a的基础上增加头部动作，起身时抬头，下蹲时低头。唐 不要在脖子上用力，让头部的力量带着你，这有点像投掷。

D.蹲起来，摆动手臂。

面向前方，双手交替前后摆动。从下蹲姿势站起来的那一刻开始改变双手的位置。

e、摆臂运动

在D的基础上，保持摆臂的节奏，再加上下蹲时的转身动作。注意不要左右摇晃你的腰，保持你的身体 的重心自始至终旋转着。

f、前后旋转运动

在e的基础上，转身时双替向旋转方向前进数步，然后向反方向后退，回到原来的位置。注意前进时脚跟先着地，后退时脚尖先着地。

g、头臂摆动动作

接下来，伸直膝盖，双手举过头顶。保持这个姿势，双手交替前后摆动。摆动时不仅要用臂力，还要用腰力带动手臂摆动。

h、身体侧臂摆动动作

然后将手放在腰部位置，同样前后摆动。一开始弯曲手肘，让手指面向腰部，然后来回摆动手指，再慢慢加大动作，摆动整个手臂。

做完以上一套健身操后，洗个澡继续流汗，彻底放松，可以达到更好的效果，让整个人更放松。洗完澡记得马上补充大量的水。睡前可以搭配以下简单的拉伸动作，可以促进血液循环，放松肌肉，有所改变。睡眠质量好。

伸展运动开始:

1.直臂后举

坐在地板上，脚跟并拢，膝盖张开。双手放在脑后，尽量向后伸展，然后左右弯曲15秒。

2.中继分机

面朝上躺在地板上，一只脚的膝盖呈拱形，呈盘腿姿势。双手斜向上伸展，腰部向反方向转动，每次15秒。

3.放松你的四肢

面朝上躺在地板上，抬起四肢。然后像丹功一样轻轻向外摆动四肢，时间会自己调整。这个动作可以改善手脚冰凉。

整套动作看起来有点难，但它 当你掌握了节奏，这其实很容易做到。可以数一、二、三、四，也可以配合音乐来做(因为做的流畅就是一多二多的健身操)。这样每天晚上不需要任何器械就可以做15分钟的健身操，有时间随时随地都可以做。它不 如果你边看电视边做也没关系。它可以轻松消耗200多卡路里，帮助你的身体新陈代谢。赶紧试试吧！

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