怎么瘦腰简单2招快速练出小蛮腰(如何瘦出小蛮腰)

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腹部是最容易堆积脂肪的地方，而现代白领女性往往久坐办公室，缺乏运动，深受 "游泳圈 "。如何瘦出小腰线是很多女性关心的问题。下面是两个简单的和女性相比的动作。坚持练习，你很快就会变成小腰围！

把蛇腰变细

瘦腹第一招:上腹部运动

1.收腹拍手

先仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，然后双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:放松颈部，背部和腰部离开地面。

2.瑜伽炮弹

先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，再换腿10秒。一组重复10次。

注:唐 动作时不要屏住呼吸。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏。

抬起你的腿

瘦腹第二招:小腹运动

1.向上抬起你的腿

先仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬高与地面垂直，保持腰腹稳定。慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。10-15次一组。

注意:整个运动过程中，腰部保持不动。

2.空中自行车

首先仰卧，双臂平放在身体两侧，腰部保持稳定，双腿在空中抬起做蹬自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意:控制动作的速度，动作越慢效果越好，尽可能用脚画出最大的圆。

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