甩掉水桶腰广场舞(兔小贝儿歌甩掉水桶腰)

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甩掉水桶腰广场舞(兔小贝儿歌甩掉水桶腰)

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体重在不断前进，所有的新肉都集中在腹部。你有这样的烦恼吗？以前苗条的身材是不是已经消失的无影无踪了？快来学几招，练出小蛮腰，摆脱水桶腰！

黄金腰懒人瘦身方案

一、瘦腰的四个动作

1双脚打开，略宽于肩膀，双臂张开平放。

身体侧向弓步，一只手向后伸出，另一只手托住弓起的膝盖。

3下半身保持不动，上半身呈出发状。

4反弓步，身体重心移向另一侧，双手握拳。

懒人劝诫:这组动作可以同时拉伸腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和协调性，使腿部和腰部的肌肉得到很好的锻炼。

第二，加强腹肌拉伸练习

Step1仰卧，双臂双脚呈大字型分开。

Step2尽量让肩膀贴地，上身向左倾斜，拉伸左跟腱。

保持上半身不动，拉伸跟腱，向上抬起10厘米，数 "一、二、三 "然后迅速放下。左右五次。

懒人劝诫:这个运动对大腿减肥也很有效。

黄金腰的慵懒体验

第一课:合理饮食。一日三餐的饮食要安排好，少吃难消化的肉、禽、蛋，多吃蔬菜水果，晚餐要吃饱。

第二课:唐 不要饭后马上睡觉。唐 晚饭后不要急于入睡，至少间隔3个小时。

第三课:多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子胀得像个气球。

金腰的懒毛病

问:为什么有些人总是从腰部开始发胖？

a腰部是人体活动较少的部位。另外，现在很多人都是坐着工作的。如果他们久坐，脂肪很容易堆积在腰部，所以腰部是比较容易发胖的部位。

问:如何测量你的腰围？

测量腰围。双脚分开与肩同宽，从腋窝中点沿腰部向下延伸，与肋骨下缘和肠管上缘中点平行绕腹围，腹部充气后呼气测量。世界卫生组织一般用腰臀比来衡量肥胖和健康。标准腰臀比男性小于0.8，女性小于0.7。

金腰的慵懒智慧

黄金比例的人体，在 "黄金法则身材好的，腰围和臀围的比例在0.72左右，是最好的。这样的身材既符合大众审美，又最大限度的减轻了身体负担。如果比值低于0.72，则向梨形线靠拢；高于0.72，与苹果 又是s图。如果你测过自己的腰臀比达到或超过0.8，就是典型的 "桶腰 "！会引发健康风险！

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