如何有效瘦臀推荐五种简单的瘦臀操教程(瘦臀方法运动)

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如何有效瘦臀推荐五种简单的瘦臀操教程(瘦臀方法运动)

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久坐和产后会让臀部下垂肥大，会让身材看起来根本不对称。如果你想保持美丽的身材，你必须让你的身体对称。如何有效瘦屁股？

如何有效瘦臀？

1.刺

抬头挺胸收腹，双手放在腰上，右腿向前直跨，就像大腿内侧被拉伸一样，然后收回换成另一条腿，左右重复15次，也可以保持大腿和臀部微酸微热。一定要把重心放在，收紧臀部和腰腹，保持平衡。

2.腿部伸展

单脚踩墙时，膝盖要挺直，后脚掌着地，身体慢慢前倾，双手扶墙就可以保持这个姿势。经过反复练习，可以有效改善身体的轮廓曲线，让身体更加。

3.跪下，并拢双腿

弯腰跪在床上，身体与地面保持平衡，双手伸直放在地面上，双腿弯曲90度，臀部用力向上保持几分钟，然后放松臀部用力向上，反复练习几次。这时候一定要用腿部的力量把左腿弯曲，向腰腹部收起来。小腿要保持挺直的状态，这样可以长时间有效拉伸臀部肌肉，使肌肉更加紧致。

4、单腿高抬腿

选择一面墙，然后站在墙边20厘米远的地方。一手扶着墙，一手扶着腰。保持背部挺直，均匀呼吸。先慢慢把一条腿往后抬，再慢慢抬起来。用腰、腹、腿的力量把它抬起来。每条腿做50次，然后换另一条腿。

5.交叉你的腿

右侧卧的，右臂弯曲成直角，手掌向下，左掌放在齐腰高的位置，以支撑大腿，迫使身体离开地面，使双腿和上半身保持一条直线，然后放下大腿，右侧卧重复十次，再改为左侧做同样的动作，这样可以使臀部和大腿减重。

技巧

你可以 不要久坐，因为久坐会导致臀部脂肪越来越多，还会造成臀部下垂。多吃新鲜蔬菜和水果，避免穿紧身牛仔裤，每天花半小时做有氧运动，避免吃高脂肪食物。

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