四个跑步的正确方法,让你燃脂又瘦腿又有效(四个跑步的正确方法,让你燃脂又瘦腿又瘦)

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四个跑步的正确方法,让你燃脂又瘦腿又有效(四个跑步的正确方法,让你燃脂又瘦腿又瘦)

本文主要为大家介绍四种正确的跑步让你燃脂瘦腿有效(四种正确的跑步让你燃脂瘦腿瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步减肥是最有效的减肥，也是很多女生喜欢的瘦身运动。但是很多女生担心跑步会让小腿变粗。其实只要他们掌握了跑步减肥的四个正确方法，就会在燃脂的同时减肥。今天，边肖将介绍这四种正确的跑步减肥方法。

先做力量训练，再做有氧运动。

第一，力量训练可以消耗大部分糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率得到提高。

力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

跑步前热身很重要。

尤其是跑步前，腿一定要拉伸。当身体充分热身，适当拉伸，小腿就能在最状态下跟上身体的运动，避免跑步后小腿变粗的问题。

正确的跑步姿势很重要。

正确的跑步姿势不仅能有效避免跑步损伤，还能让你身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑者在减脂的同时更好的塑造体型。

正确的跑步姿势:身体挺直，略向前；头部直立，眼睛盯着前方10m左右的地面；双手放松，肩膀放松，手臂放松，肘部弯曲不超过90度，手臂前后摆动；膝盖在脚跟前向前伸展；前脚掌着地。

用脚后跟着地，其实很多女生跑步的时候习惯用前脚掌着地，这样跑起来很轻松不费力；但是不适合小腿粗的女生。如果你属于这种类型的女生，正确的跑步是先脚跟着地，再全脚着地。这样不仅能让你的小腿变粗，还能让你的小腿变得非常纤细有型！

把握跑步的速度。

研究证明，持续运动30分钟后燃烧脂肪的效果比运动前30分钟更好，所以跑步减肥也是如此。唐 不要天真地认为运动强度越大，减肥效果就越显著。

只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被调动和消耗作为能量供给。一般控制在6-8公里/小时是非常合适的，如果过早提速，虽然消耗的热量会增加，但也会对膝盖造成非常沉重的负担，甚至会出现吓人的肌肉腿。

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