如何瘦手臂9个动作(瘦手臂的快方法)

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如何瘦手臂9个动作(瘦手臂的快方法)

本文主要为大家介绍如何瘦手臂9个动作(瘦手臂快速法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然你很瘦，但是局部肥胖还是会给你带来无尽的烦恼，比如手臂粗。胖乎乎的胳膊是不是给你带来了很多尴尬，比如你挥手说再见的时候，肉就在那里。唐 我再也不能容忍了。让 下面我们就来快速介绍一下如何减少手臂上的脂肪。快速瘦手臂会让你拥有纤细的四肢。

鳄鱼式(每天重复15次)

采取俯卧撑姿势，双手张开与肩同宽，双腿自然张开，双膝骨盆同宽。做完这个姿势，向前看。2保持 amp的姿势后1 "，手肘微微弯曲，使胸部向地面下沉，但不要 不要触地(鳄鱼形)，将所有力量集中在腹部，收紧腹部，调整呼吸，然后回到 "1 "。

表瘦臂(每天重复10次)

以标准姿势坐好后，双手放在骨盆后面，指尖朝向臀部，手掌紧贴地面。弯曲膝盖，与骨盆同宽，双脚稳稳地踩在地板上，深呼吸，抬头，肩膀向后靠。2臀部过高，使身体成一条直线，下巴微收，呼气放松全身后，回到 "1 "。前两组动作可以帮助锻炼手臂的肌肉抵抗力，后两组动作可以拉伸手臂的线条，让手臂的曲线恢复到最佳状态。

椅子支撑和细扶手

双手放在椅子上，呈坐姿，然后让臀部离开椅子。2脚距骨盆宽度，脚趾不能超过膝盖。手肘向后伸直，臀部向地面放低。第1组，10次，共3组。

注意，这个动作看起来简单，其实很累。动作完成后手臂会有发胀的感觉，证明瘦臂训练是有效的。如果你想增加这个细手臂动作的难度，就把腿放远一点。脚趾放得越远，手臂就越费力。这是锻炼肱三头肌的运动，使手臂变得结实。正确的方法不会让手臂变得粗糙。

沐浴瘦手臂

1稍微提高洗澡水温，冲洗手臂2分钟左右；2握紧小臂，用拇指的力量从手腕到关节轻轻按摩。3用拇指和食指按压手臂下部，放松收紧，慢慢上移，直到腋下。4从上臂外侧由下而上以打圈的轻轻按摩。5然后沿着上臂内侧以打圈的从上到下按摩到肘部位置。6.在上臂内侧肌肉放松的部分，用指尖的力量，通过摩擦向上拉。最后，用手自上而下抚摸手臂，放松肌肉。重复多次。如果是夏天，还可以用冷热水刺激手臂。

瑜伽瘦手臂

跪下后，双臂交叉，右上左下，手掌相握。2首先吸气头后仰，双手尽量举高，直到手臂有紧绷感。停留5秒左右，深呼吸恢复，然后换臂，重复练习。注意:这个瑜伽士可以坐在椅子上。

哑铃锻炼瘦。手臂

坐在椅子边缘，膝盖弯曲90度，双脚平放，自然分开。每只手拿一个3-5磅的哑铃，拳眼向前，手臂下垂，手肘微弯。同时，将上半身向下弯曲，使握哑铃的拳头分别位于左右踝关节外侧。2收缩上臂外侧的肌肉，让手臂像鸟儿的翅膀一样展开，直到上臂与肩膀平行。注意肘关节和腕关节。保持2秒钟，然后慢慢放下手臂，回到第一步。重复练习10-15次为一组，每天练习5组。

精油按摩瘦手臂

用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或其他喜欢的精油，与橄榄油按照1: 10的比例调和备用；2.将精油滴入手掌，搓掌后迅速将左臂贴于胸前，右手贴于左臂外侧，上下搓擦左臂脂肪，右手覆盖左臂最厚处，直至热度消失。3换手，左手搓右臂脂肪。你可以多次重复这个练习。

向后弯曲，在凳子上伸展手臂

仰卧，双手放在背后稍高的凳子上，双脚放在较短的凳子上，身体其余部分悬空。呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，尽量下沉(尤其是臀部)，停顿2-3秒。身体下沉时，动作要稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到肱三头肌完全伸直。3然后吸气，伸展手臂支撑身体恢复。用肱三头肌的收缩力，使手臂伸直，肱三头肌在 "峰值收缩和收缩定位，然后暂停。重复上述动作过程。一次在凳子上做3-4组后屈后伸动作，每组25次左右。

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