卷腹的正确做法图示(仰卧卷腹和仰卧起坐的区别)

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卷腹的正确做法图示(仰卧卷腹和仰卧起坐的区别)

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让 让我们来谈谈仰卧起坐:

仰卧起坐平躺在地上，双脚弯曲，然后整个上半身从平躺的位置坐起来。其实把身体使劲往上拉的不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。腹肌的作用是保持上半身直立，使上半身在髂腰肌的作用下整体坐直。虽然也使用力量，但不是力量的主要来源。所以很多人多做仰卧起坐，感觉不到腹肌酸痛，而是腿部和胯部的肌肉酸痛。

让 让我们看看仰卧时的腹部:

平躺姿势和仰卧起坐一样，不同的是整个动作过程中，下背部始终紧贴地面，上半身向上弯曲，可以明显感受到腹部肌肉被挤压的感觉。上半身弯曲到极限后，停顿一两秒恢复平躺姿势，以此类推。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动的，所以真的是重点在腹肌上。

下面用两句话总结仰卧起坐和仰卧起坐卷腹的动作要领，让大家在比较中体会:。

仰卧起坐就是用胸碰腿。

仰卧卷腹是想着用额头触碰小腹(虽然可以 I don’我不明白。

仰卧和收腹是刺激腹肌的绝佳运动。运动结束后，你会感到腹部肌肉非常酸痛。注意每组练习后原地做背，拉伸腹肌，避免肌肉因放松不足而僵硬。

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