偏瘦的男生怎么增肌(偏瘦的男人怎样拥有好身材)

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偏瘦的男生怎么增肌(偏瘦的男人怎样拥有好身材)

本文主要为大家介绍瘦子如何增肌(瘦子如何拥有好身材)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦子怎么长胖？一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是你的标准体重。如果个人身高180 cm，标准体重为(180-100)×0.9=72 kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重不到标准体重的10%，就要考虑自己是不是瘦了。

1.饮食增肥

在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。高蛋白高热量的饮食是唯一增加体重的方法。

多吃碳水化合物，面食是最有用的，另外，高蛋白食物，蔬菜水果也不能少。在工作日，你绝对不能离开那些健康的零食，比如花生和太妃糖。多吃富含脂肪和碳水化合物的食物(如淀粉、糖等。)，而多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。

浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕、白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。，都可以养肥。烹饪时，可以以糯米、汤或浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可直接在食物中食用)，增加热量摄入。It 喝完啤酒后喝点果汁也是个好主意。

2.锻炼以增加体重

瘦子要增肥，当然是增肌而不是增肥，也就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。运动是最好的。

重量训练是想增肥的人的主要途径，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，大肌肉群可以增长，相对积累一些重量。

瘦人如何增重

均衡饮食

可以用奶油或其他食用油、果酱、糖等高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加很快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害身体健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量食用，细嚼慢咽。

改变进食的程序。

先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。

4.选择适度煮熟的食物

选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤制和油炸。做饭。等等，忌煎、炸、烤。。等等导致食物比较硬，不容易消化。

5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。

紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。(参考网站:三九养生堂)

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