十分钟极速减肥操(十分钟瘦身)

李青候美容护肤

十分钟极速减肥操(十分钟瘦身)

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合适的男人约自己出去，但突然他在镜子里觉得自己很胖...很多mm都有过这样的时刻。在这个时候，它 后悔在工作日没有保持身材已经太晚了。It 最好尝试10分钟快速全身运动。虽然这可以 不要让你立刻变瘦，运动导致的体内荷尔蒙的快速流动会让你感觉紧绷、挺拔，整体身体状况会看起来更好。这套动作由五个动作组成，反复重复，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次就能见效。

1.伸开你的脚。站好，双手举起，然后慢慢弯曲，直到手掌平放在地面上。

2.向前冲。双手撑地，一条腿向后伸展成弓箭步；然后抱紧臀部，躯干伸直，不换腿向下压5次——另一条腿做同样的动作5次。

3.俯卧撑。弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。

4.臀部和肩部姿势。做好俯卧撑后，臀部放松，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，手臂伸直一分钟。

5.抬起和放下你的腿。现在将臀部推向天花板，整个身体拱起，保持双臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)。连续做这个升降动作20次。

6.最后，双手双脚并拢，轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

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