呼啦圈一个月对比(呼啦圈变形了怎么办)

侯云飞美容护肤

呼啦圈一个月对比(呼啦圈变形了怎么办)

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腰酸腿痛，体重增加，都是上班族长时间坐在办公桌前的后果。如果你每天绕着呼啦圈转30分钟左右，你会很高兴在一个月内获得苗条的身材和健康的身体。

动作一:后舵的主要目标是上臂、腰两侧和背部。

1.双脚与肩同宽站立，双臂呈3度角。;时钟和9点 时钟在你身后，并握住呼啦圈，使其与你的身体保持30厘米的距离。

吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

动作二:向前弯腰攻击目标:背部、手臂、肩膀。

1.双脚与肩同宽站立，双手握住呼啦圈，保持10度角。;时钟和2点 钟，并把它放在你的脚前。膝盖弯曲，臀部向下坐着，直到离地1米左右停下来。用呼啦圈支撑身体，手臂向前伸直，感觉肩膀拉伸。

2.继续向前拉伸，直到腹部贴在大腿上，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸，放松脖子，低着头。保持10秒后，慢慢直立。

动作三:直立扭腰的主要目标是腹部、肩部和背部。

1.与 amp的初始姿势相同；"后舵 "，脚尖向前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱成一直线。

2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。

注意:完成动作1~3的热身运动后，晃动全身放松肌肉，然后进行下一个动作。

动作4:超级草裙舞。;主要目标:腹部，下背部和培养身体的整体平衡。

正确:抬高下巴，保持肩部、胸部和头部稳定不动，保持膝盖放松。

错误:当转呼啦圈时，不要 不要盯着呼啦圈看(否则会打乱整个节奏)，也不要盯着呼啦圈看。;不要弯腰或夸大旋转。

1.让呼啦圈绕着腰部旋转，或者向左，或者向右。

2.开头慢慢转，找到节奏。

接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。

4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟。

挑战:绳圈(就像西部牛仔 s骑马动作)主要目标:肱二头肌和肱三头肌。

1.紧紧握住呼啦圈，举到头顶。做出准备扔东西的动作，慢慢晃动呼啦圈(好像用绳子套索接住)像猎物)。

2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始，就要张开手掌，让呼啦圈绕着它旋转。

3.每旋转一分钟换另一只手，坚持10分钟。

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