秋季防便秘吃什么秋季便秘吃什么(秋天便秘饮食怎么调理)

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秋季防便秘吃什么秋季便秘吃什么(秋天便秘饮食怎么调理)

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秋天很干燥。如果我们很少喝水或饮食不规律，就会导致便秘。便秘使排便非常费力，导致血压升高，机体耗氧量增加，容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗塞，危及生命。因此，有必要缓解便秘。那么，秋季如何缓解便秘呢？

喝大量的水来保持水分。

秋季预防干燥便秘最重要的措施就是积极补水。在温和的气候下，成年人每天至少要喝1200毫升(约6杯)的水。秋季气候干燥，人体皮肤蒸发的水分每天都在增加。为了及时弥补这些损失，每天要适当增加饮水量。适量的水可以稀释肠道，让肠道更加有力，当然也减少了便秘的尴尬。

多做运动刺激肠胃。

久坐，缺乏运动，肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。此外，妇女和儿童腹肌天生较弱，排便的力度较小，容易出现便秘。许多女性或上班族长期坐在办公椅上，缺乏运动，应早起空腹喝水，坐1-2分钟，或沿结肠顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠道蠕动。唐 不要久坐不动，每隔1-2小时站起来运动一下。

每天可以做2-3次腹式呼吸。

早起后做一次，晚上睡前做一次，每次5-20分钟。可以仰面躺在床上调整心情，排除杂念，深呼吸。吸气时突出。尽量向外突出，缓慢而长时间地移动。呼气时，肚子向内凹，要慢而长。开始时每分钟呼气8-10次，逐渐减少到每分钟4-5次。

多吃粗纤维食物。

要预防便秘，久坐的人调整饮食极为重要，食物不宜过细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠道蠕动缓慢，食物残渣滞留时间延长，不能形成足够的压力刺激神经感觉细胞产生排便反射，引起便秘。因此，在日常饮食中多添加粗粮和杂粮很重要，每次保持足够的食物也很重要，这样足够的食物可以刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排泄。

多吃含维生素b的食物。

含维生素B的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，从而促进粪便的排泄，如粗粮、豆类及其制品、瘦肉、糙米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。

高纤维饮食

膳食纤维本身不被吸收，但能吸收肠腔内的水分，从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉(注意:含有鞣酸的未成熟水果会加重便秘)。

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