产后哺乳期如何瘦身(产后哺乳期如何瘦身)

本文主要为大家介绍产后哺乳期如何减肥(产后哺乳期如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么哺乳期会肥胖？

有些身材苗条的女性，在怀孕和分娩后，体重逐渐增加，失去了往日的魅力。

究其原因，一方面是怀孕导致的下丘脑-性腺功能暂时性紊乱，尤其是脂肪代谢失衡。

另一方面，由于传统的 "坐月子和在，产后第一个月，为了母乳喂养，妈妈们被要求吃大量的高脂高蛋白食物，使营养素的摄入大大超过需要，而很少的体力活动则大大降低了能量消耗，最终使体内脂肪细胞饱满。

正常怀孕期间胎儿的重量。羊水、血容量、细胞间液的增加，子宫、的增大都导致体重的增加，生理体重可增加15公斤左右。怀孕期间，蛋白质的摄入和储存会增加。如果饮食控制不当，每天摄入的热量就会过高，超过生理性肥胖。

产后妇女与健康体重超出正常范围20-50%，医学上称之为生殖性肥胖。生育肥胖不仅给很多爱美的女性带来困扰，对产妇的健康也有很大的影响。产后肥胖女性往往食欲不振，四肢无力，恢复缓慢，甚至出现尿失禁、子宫后缩或脱垂等严重问题。因此，积极预防生殖性肥胖应引起孕妇及其家人的重视。

哺乳期可以减肥吗？

哺乳期最好不要减肥，更不要通过节食减肥。母乳喂养的母亲负责喂养她们的婴儿。牛奶是由脂肪转化而来的，脂肪的来源是各种食物。所以新妈妈如果节食，妈妈得不到足够的营养，就没有足够的营养奶喂宝宝。为了孩子 营养与健康，妈妈千万不要节食减肥。

哺乳期如何减肥

1.该减肥了。It 最好先咨询医生，然后征得他们的同意。产后42天一般建议减肥，因为产后妈妈身体虚弱，宝宝需要营养。

2.减肥的方法。唐 不要节食，但要调整饮食习惯。饮食的原则应该是科学、合理、均衡的饮食，既要保证妈妈和宝宝获得足够的营养，又要避免营养过剩。细嚼慢咽，增加咀嚼次数，细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在确保婴儿 母乳充足，新妈妈 s减肥速度建议控制在每周0.5斤到1斤。

4.适度运动。比如早晚散步，简单的瑜伽，家务。

5.保持愉快。妈妈们不应该太担心自己的体重。只要她们有减肥的毅力和恒心，产后瘦身不是问题。

6.改变你的饮食习惯。用水果代替平时喜欢的零食，不仅可以吸收一定的维生素，增加母体的营养，还可以有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技能。多喝水，保证充足的睡眠时间，经常按摩腿部。

哺乳期快速减肥小贴士

1.产后6周减肥。

女性产后六周可以开始减肥，此时身体已经基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能需要10个月到一年，减肥的速度不能太快。

2.养成科学的饮食习惯。

避免高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼、瘦肉等。做到荤素搭配，粗粮细粮结合，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的。

3、坚持母乳喂养。

母乳是婴儿最好的天然食物。坚持母乳喂养不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量。;还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4、适量运动

适度运动也很重要，因为它可以燃烧女性体内多余的脂肪和卡路里。;的身体。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后散步半小时、产后瑜伽、体操等，都是产后快速减肥的不错选择。

母乳喂养减肥运动

1.高楼层的住户可以选择爬楼梯。如果你住在大楼里，尽量不要坐电梯。爬楼梯可以锻炼腿部、臀部和腰部，促进体内血液循环，消耗多余的热量，从而达到减肥减脂的效果。爬楼梯的时候，一定要控制好速度。如果速度极快，爬到四五楼的时候就会气喘吁吁，筋疲力尽，甚至肌肉酸痛。It 最好保持一个平均的慢速，这样即使你爬了10层楼，你也赢了。;不要觉得太累，你可以消耗更多的脂肪。

2.太空行走者行走了一个小时。你可以在太空行走器上练习1个小时。好处是可以一边看电视，一边听音乐，一边运动，不知不觉就能取得优异的成绩。

3.每天散步40分钟。能有效去除腰部、臀部、腹部堆积的多余脂肪，帮助消耗热量，彻底放松身体和神经。健身房的跑步机也是这项运动的最佳装备。调整到自己的速度，保持匀速行走，坚持下去很快就能看到效果。

4.深蹲运动。这是一项非常有效的锻炼，可以收敛腹部、腿部和腰部的肌肉。你不 你不必去体育馆，你可以在家做。把一本书放在地上，弯腰、蹲下捡起来，每天做15 ~ 20次，可以达到很好的减肥效果。

如何减肥不影响母乳

1.抓住机遇

如果是顺产妈妈，建议结合自身身体状况，在产后一到两个月左右进行减肥计划；剖腹产的妈妈要等到产后3个月才能瘦下来。

2科学饮食

不要节食，要合理科学饮食。多吃蛋白质中热量高和低的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于乳汁恢复的食物，如苦瓜、全麦制品等。还要保证食物的多样性。唐 不要连续几天吃同样的食物。我们可以制定食谱，每天尝试新的食物来提高食欲。

3。均匀运动

做匀速运动，不要剧烈运动。瑜伽、散步等运动速度相对较慢，在不影响产奶和哺乳的情况下，可以有效达到减肥和燃烧多余脂肪的目的。

4.产后体操

仰卧，双手放在腹部，自然呼吸，快速收缩腹部，腹部用力，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，身体其他部位也要放松。

哺乳期吃什么减肥？

产后妇女希望减肥，恢复怀孕前的苗条身材，但同时又害怕营养不足会影响母乳喂养和婴儿 健康。其实产后减肥和正常哺乳是可以共存的。下面是一些可以在哺乳期减肥而不影响母乳的食物:

1.苹果

苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。因为苹果是低热量食物，所以无论你吃多少，都不会比你日常摄入的热量多，自然就会瘦下来。

2.黄瓜

黄瓜也是产后饮食减肥的好选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，可以有效降低母体中的脂肪含量 的身体。

3.坚果

核桃、腰果等食物中含有大量不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，维持动脉的健康和弹性。

哺乳期减肥推荐饮食

1.鲫鱼豆腐汤

材料:鲫鱼2条，豆腐1块，盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少许，色拉油适量。

步骤:(1)豆腐切片，用盐水浸泡5分钟左右，沥干水分。

(2)将鲫鱼去内脏，抹上黄酒，腌制10分钟，然后下锅炸熟。

(3)加入葱、姜和适量水，小火炖10分钟后转小火炖30分钟。

(4)最后放入豆腐煮5分钟，加入适量盐、胡椒粉、鸡精，撒些葱花。

功效:不仅可以帮助哺乳，经常食用还可以增强抗病能力。

2、牛奶红豆

配料:红豆适量，酸奶适量，糖适量。

步骤:(1)将红豆提前浸泡一天，浸泡后放入高压锅中，注意不要将红豆煮熟。

(2)将煮熟的红豆放入冰箱冷藏。

(3)将调配好的奶粉倒入冷冻红豆中。

功效:红豆比小麦、小米、玉米等很多食物含有更多的营养成分。红豆性平，味酸甜无毒，具有滋补强身、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、活血补血的作用。

3、什锦乌龙粥

材料:薏米30克，冬瓜子100克，红豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。

步骤:(1)将薏苡仁、冬瓜子、赤小豆煮熟。

(2)将煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用纱布包裹的荷叶和乌龙茶中。

(3)煎煮7-8分钟，取出纱布袋，分两次服用。

功效:既能达到减肥的目的，又能健脾利湿。

哺乳期减肥禁忌

很多妈妈产后急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，还会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后马上减肥。最好提前咨询医生。

1.唐 不要吃减肥药和喝茶。

这些减肥药会通过乳汁排出体外，宝宝会间接吃到其中的药物成分。婴儿肝脏的解毒能力较差，大量服用减肥药会造成婴儿肝功能下降，从而导致肝功能异常。

2.唐 不要做剧烈运动

产后剧烈运动很可能干扰子宫的恢复，还会导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后会产生乳酸，喂含乳酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。

3.唐 不要疯狂节食

疯狂节食是产后女性不可避免的方法，因为新妈妈要承担喂养宝宝的重担。疯狂节食会让身体缺乏营养，这样宝宝也会吃亏，得不到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

4.唐 t针灸减肥。

针灸减肥的需求会导致女性减少 的食量，进而会影响营养物质的吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议孩子断奶后再尝试针灸减肥。特别提醒，经期或经期后或流产手术后未恢复正常的女性，千万不要尝试针灸减肥。

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