6个简单的收腹运动帮你甩掉肚腩的方法(6个简单的收腹运动帮你甩掉肚腩会瘦吗)

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6个简单的收腹运动帮你甩掉肚腩的方法(6个简单的收腹运动帮你甩掉肚腩会瘦吗)

本文主要为大家介绍6个简单的腹部运动帮你甩掉肚腩(如果6个简单的腹部运动帮你甩掉肚腩 你会减肥吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部收缩练习

1.慢跑:跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。患有a "普通和普通。;的肚子 "都属于肥胖，所以慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

2.引体向上:在球场活动时，可以用单杠做引体向上(根据自己的身体状况选择这项运动)。如果你能 在户外找不到单杠，回家后用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。

3、床上运动:可在睡前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。

4.床下运动:下床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动；然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

5、揉腹:右手掌背合十，水平贴于剑突下心窝，直下推至小腹，早、中、晚餐后半小时，每日做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在 "中湾 "腹部正中穴(剑突中点至肚脐线)。顺时针揉腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚各做一次。

6.捶腹:双手手指微屈并拢，手形为 "芒果 "。左右手交替用空心掌拍打腹部。每天早晚散步的时候最好拍打一下。拍击要有力，就像打鼓一样，要打节奏。通过不断的出拳，腹部的皮下脂肪会被激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢消耗。

只要你持之以恒，在科学药物治疗的基础上，平时注意饮食控制，有意识地加强锻炼，你的体重会逐渐下降到正常，你浮肿的身体也会逐渐变得结实臃肿。

如何吃肚子

多喝水少喝碳酸饮料，碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子像气球一样鼓起来；

唐 不要经常吃薯条，盐会保持水分，尤其是生理期前；

唐 不要一直嚼口香糖，口香糖会让你吞下太多的空气，所以你的肚子会胀鼓鼓的；

如果觉得排便不畅，多喝天然的食品级咖啡。一两杯咖啡会帮助你放松。

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