不胖有小肚子怎么减(小肚子不长肉是怎么回事)

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不胖有小肚子怎么减(小肚子不长肉是怎么回事)

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首先，设定切实可行的目标

偶像明星或运动员的肚子令人垂涎三尺，但你可以 不要像他们一样练出平坦的腹部。但这并不是你放弃运动，一头扎进零食堆的理由。赶紧给自己制定一个切实可行的目标，这是你减肥成功的第一步。

第二，闭嘴

想要减掉腹部脂肪，首先要审视自己的饮食习惯和每天的运动量。管好自己的嘴巴，多运动，制定合理的饮食计划。It 最好放弃油腻的汉堡包和炸薯条(你知道午餐的价值)，吃简单清淡的蛋白质和富含纤维素的食物，如水果和蔬菜。

第三，永远保持正确的姿势

无精打采的站姿和坐姿，如驼背和挺胸，将使最 "脂肪和脂肪肚子上的肚腩向前突出。但是只要站直了，就能像吹掉灰尘一样轻松把肚子压扁！

想要站得更好，就要努力站直，把耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝连成一条直线。建议学习模型 s靠墙站立法:站立时，双膝夹纸片，肩脚贴墙，收腹。保持这个姿势，像衣服挂在衣架上一样站着，而不是像衣服挂在挂钩上。收腹，将全身重量均匀分布到脚和脚跟。

第四，卷腹

收腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部离地；然后恢复。拉斯维加斯州立大学医学中心副教授吉尔伯特·m·威莱特(Gilbert m . Willett)2004年的一项研究表明，当腹部滚离地面时，收紧腹部会使腹部肌肉得到两倍的锻炼。

卷腹的变形有很多种，如臂卷、立腿卷、触腿卷等。也可以在健身球上做。如果想通过锻炼腹部外斜肌来减肥，可以尝试腹部侧滚。

五、独木舟扭腰

站直，双脚分开，双手交叉，呼气，手、臂、肩、胸向左转，就像划独木舟一样。同时，将左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后像刚才一样继续向右移动。左右交替，共20次。

六、猫拳和踢腿

双脚并拢，双臂像翅膀一样展开，呼气，右腿向前抬起，同时双臂向前扫与肩平齐，像猫拉伸一样夹紧。这时，有一种 "肚脐挤压到背部。呼气，挺直背部，然后回到原来的位置。然后重复左脚的动作。一左一右的动作就是一个完整的动作，一共做了20个动作。

春节期间防止肚腩的食物

山楂

主要含有山楂酸、柠檬酸、解脂酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜长期食用。最好饭后吃。

苹果

国外一项研究表明，每天吃一个苹果，可使冠心病死亡风险降低一半，这归功于苹果中含有的黄酮类化合物。黄酮类化合物是天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白的氧化而起到抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶还能降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的原因大多因人而异，但在中医看来，肥胖是由于肝水失调、脾胃运化、水湿停滞、痰脂停止所致。所以要从食疗入手，调整自己的内在机能。脂肪也分很多种，有浮脂，聚脂，脂肪。他们可以 "肆虐和在人体内，主要是由于体内某些内分泌的不足。所以减肥最根本的方法就是控制内分泌。在自然界中，许多物质有助于实现内分泌平衡，以抑制脂肪的产生。所以，只要懂得吃，自然就不会胖。否则， "脂肪制造商 "体内会不停的运转。

冬瓜

冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富。可用于煲汤、制作冬瓜绝招、腌制成蜜瓜冬等。可用作治疗疾病的药物。中医认为冬瓜味甘，微寒无毒，有利尿消肿、清热止渴、解毒减肥的作用。经常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病有很好的疗效，尤其对水肿、腹胀有很好的疗效。

黄瓜

酥脆可口，具有清热、止渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进食物废渣的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜还含有一种叫做 "丙醇二酸 "，能抑制体内糖分转化为脂肪，具有减肥和调节脂质代谢的作用。

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