减手臂赘肉操(瘦手臂肌肉的健身操)

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减手臂赘肉操(瘦手臂肌肉的健身操)

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第一步:双脚分开与肩同宽，双手握住水瓶向两个方向水平举起，掌心向上，然后转圈(可以先转圈30次，再转圈30次)。

第二步:然后把你的手掌放在面前。上臂固定，下臂抬起。此时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上，肌肉收缩。双手可以一起举起或者交替举起。

第三步:双脚分开站立，手中拿着一个水瓶，高举过头顶。然后你的前臂向后下垂，你的上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展你的肘部，直到你的手臂完全伸直。注意肱三头肌的收紧。慢慢移动，不要 不要摇晃你的身体。

第四步:双手握住水瓶，向前伸直放在胸前。弯曲一只手臂的肘部，使水瓶落到另一只手臂的肘部内侧。双手交替。

提示:

1.做的时候会觉得腋下和手臂上侧很紧，这是有效动作的结果。唐 不要放弃，你必须继续做下去。

2.这个练习你随时随地都可以做，只要实行一个月就有效果。不仅腋下瘦了，胳膊上侧的赘肉也大大改善了，挺好的。

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