不喜欢吃米饭这10种减肥主食你可能需要多少热量(不喜欢吃米饭这10种减肥主食你可能需要吃多少)

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米、面等主食被很多人视为敌人，尤其是运动健身之后。其实这是非常错误的。除了适当的蛋白质、脂肪和水分，最重要的是碳水化合物的补充。但是如果你真的不。;不喜欢或不喜欢 我不想吃米饭、面条和面包，那就看看《今日》 的优质主食清单，可以替代那些传统主食，均衡营养。

不吃主食的危害

1.调查后再做决定，看看低碳水化合物减肥是否适合自己。

减少碳水化合物的摄入并不适合每个人。对于那些未能尝试低脂肪、低热量饮食的人来说，低碳水化合物饮食可能是一种可行的健康，但请记住，这不是唯一的。

2.制定一个计划，多看看这方面的减肥内容。

许多低碳水化合物饮食菜单可以包含许多健康食品。肉和脂肪也在这种健康饮食中。很多人对自己太苛刻，只吃某一种食物，危害身体健康。

3.吃优质蛋白质

毫无疑问，农民饲养的牛、猪、鸡、鸭的肉在蛋白质方面提供了更好的质量，因此在市场上销售会更贵。如果你能 不要选择优质蛋白，至少要控制:don 不要吃快餐。总的来说，冷冻食品不那么安全健康。

唐 别忘了多吃蔬菜。

让 s粉碎低碳水合物等于高蛋白的谣言，所以低碳水化合物饮食只能吃肉，不能吃蔬菜。这是不对的。蔬菜的碳水化合物含量也很低，而且富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，可以为人体提供抵抗疾病的能力。It 如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

5.多喝水

尽量多喝水，喝到极限。蛋白质分解的副产物要及时排出体外，所以当然少不了水。

与普通粮食相比，藜麦蛋白质含量高，口感好，热量低，矿物质等营养全面。就算藜麦这么好看，也不推荐给你。实际上，仅仅用一种食物来满足人体的营养需求，对普通人的日常饮食意义不大——我们可以很容易地获得多种食物，不仅经济实惠，还能享受各种美味；此外，它非常昂贵。

以下是10种最接地气的优质主食。

1.玉米

黄玉米含有较多的维生素A，对人体非常有益。;的视力。其营养价值超过面粉和大米。经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇。但玉米缺乏色氨酸和赖氨酸这两种必需氨基酸，可能会导致糙皮病。

食用建议:烧烤，烹饪，玉米。沙拉，玉米粥等等。你可以偶尔把它当主食吃，但是你可以 不要长时间一个人吃。

食谱参考:无油低脂玉米和蔬菜烤鸡蛋。

1)青椒、胡萝卜、洋葱、土豆切丁，蛋液打散备用；

2)加入少许黑胡椒和盐调味，将所有食材倒入容器中；

3)烤箱中层200度，15分钟左右。

2.紫薯/红薯

紫薯和红薯富含膳食纤维，口感柔软，体积大，饱腹感强。紫薯除了含有普通红薯所含的营养成分外，还含有丰富的硒和花青素。

食用建议:粥可以煮、蒸、烤，蒸的时间不要太长。

参考食谱:酸奶配紫薯。简单高颜值，也可以换成红薯。

1)将蒸熟的紫薯去皮，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥状；

2)将碾碎的紫薯糊放在平板上，做成球形心形与否，看你的喜好；

3)酸奶均匀撒在紫薯上，可以放一些喜欢的坚果。

3.土豆

土豆含糖量较低，没有那么甜。国外很多国家都把土豆作为主食，我国也一直提倡 "马铃薯主食及食品目前。

食用建议:烹饪最好；土豆泥和土豆饼也很好做；一顿饭的消耗量和红薯紫薯差不多。你也可以用微波炉自制薯片。如果菜里有薯片，就要减少其他主食的食用。

参考食谱:土豆汤。

1)土豆洗净去皮，切成小块，洋葱和培根切碎；

2)锅里放少许橄榄油，炒洋葱；

3)炒土豆加水炒腊肉；

4)将煮软的土豆块和洋葱放入搅拌机中加入汤汁打成泥状；

5)将土豆泥倒回汤锅，加入牛奶、盐、胡椒粉开锅。

4.山药/芋头

山药和芋头都是根茎类，富含微量元素和维生素，脂肪含量相当低，富含蛋白质。所以对于减肥的人来说，山药和芋头可以代替一些主食。两者在营养价值上各有优势。

食用建议:山药作为菜的话，要少吃主食；脆皮山药适合炒菜和凉拌，面条山药适合煮粥和煲汤。

参考食谱:蓝莓山药。

1)山药切条，放入锅中，蒸10-15分钟，冷水冷却；

2)在蓝莓中加入蜂蜜水，用小火熬制得到糖浆，其中蜂蜜与水的比例为2∶1；

3)最后将柠檬汁挤到蓝莓浆里，搅拌均匀。

4)将调好的蓝莓酱浇在山药条上即可食用。

5.豌豆

豌豆富含B族维生素和膳食纤维。豌豆可以作为主食，和玉米可以相辅相成。豌豆磨成粉，作为做蛋糕、豆馅、凉粉的原料。

食用建议:吃一小碗胡萝卜、玉米、坚果就行。

6.绿豆

夏天喝绿豆汤可以清热通便。消暑、利尿、明目。绿豆还有排毒、护肤、抗过敏的作用。比如容易生口疮、溃疡、痤疮、经常过敏的人，就要多吃绿豆。长期多吃会很快改善这种现象。

食物建议:用米粒煮绿豆饭、粥、绿豆沙或绿豆汤。

7.红豆/豆子

绿豆性寒，脾胃虚寒容易腹泻的人，吃了可能会不舒服。和红豆、芸豆相比，味道会温和很多。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以预防和治疗脚肿。

食用建议:参考绿豆。

8.小米

小米的蛋白质含量高于大米，维生素B1的含量居所有谷物之首。小米粥有安神的作用。

食用建议:与大米同煮，或煮小米粥。

9.紫米/糙米

紫米具有补血益气、温补脾胃的功效，对胃寒疼痛、消渴、夜尿频等症有一定疗效。与普通精制白米相比，糙米含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

食用建议:糙米比较硬，烹饪前一定要用清水浸泡，否则会影响口感。糙米可以煮，蒸饭的时候可以加10-50%的糯米(糯米)。

参考食谱:鸡肉，新鲜蔬菜，糙米。

1)将糙米浸泡在水中蒸煮；

2)将鸡胸肉、蘑菇、胡萝卜和四季豆放入水中煮沸；

3)将糙米倒入准备好的盘中，搅拌；

4)加入一勺橄榄油、胡椒粉和盐，继续搅拌。

10.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，方便排便，热量低，血糖指数低，降血脂、降糖。对于现在经常处于紧张状态的现代上班族来说，燕麦是一种既照顾营养又不会发胖的健康食品。

食用建议:做粥，做饼。

参考食谱:低脂坚果燕麦饼干。

1)在燕麦片中加入橄榄油、鸡蛋和牛奶，混合搅拌均匀；

2)将干圣女果切成片，将核桃仁捣碎，加入燕麦混合物中并搅拌；

3)烤盘上铺油纸，将燕麦压成小饼放入预热到160度的烤箱，烤15分钟。(参考网站:搜狐)

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