肥胖者吃什么水果(肥胖的人吃哪些水果最好)

本文主要为大家介绍肥胖者吃什么水果(哪些水果最适合肥胖者)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖是当今世界人类健康的最大障碍，也是大众最担心的社会疾病。随着肥胖的形成，高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、动脉硬化、肝胆疾病、通气综合征和各种传染病如潮水般涌来。那么肥胖患者应该吃什么呢？

肥胖会带来什么危害？

1、导致血脂异常。

肥胖者，尤其是腹部肥胖者，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低。目前，肥胖人群容易发生高脂血症的原因还不是很清楚。可能的原因有:一是多吃脂肪，二是体内储存脂肪多，三是高胰岛素血症可使血脂升高，四是血脂的清除有问题。

2、增加脑血管疾病。

肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病，而患有高血压、血脂异常和糖尿病的肥胖者更容易出现脑部问题。首先，这类人容易出现脑动脉粥样硬化。他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织型纤溶酶原激活物抑制剂也比普通人高，使得血栓一旦产生就很难溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗塞。

3、增加患高血压的概率。

肥胖与高血压密切相关。40-50岁肥胖人群中，高血压发病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的五倍以上，是轻度肥胖者的两倍以上。

4、增加心脏负荷

研究发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率增加了4倍。这说明肥胖一定会增加心脏负担，造成心脏损伤。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环。肥胖者血液中储存的脂肪过多，所以血液总量相应增加很多，心脏也会相应增加收缩力。当心脏不堪重负时，就不再能有效地泵血，导致血液在心血管系统积聚，甚至出现明显的心力衰竭。

5、导致脂肪肝

大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏没有太多多余的空间来储存。在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡。肥胖的人摄入更多的脂肪酸，所以肝脏合成更多的甘油三酯。大量甘油三酯积聚在肝脏中。结果就形成了脂肪肝

肥胖吃什么水果好？

1.杨桃

It 大餐后最好吃几块杨桃来解闷。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。有很多杨桃。草酸、柠檬酸、苹果酸等。能促进消化，其中所含的纤维和酸能解除内脏积热、清燥、润肠通便。

2 .樱桃

每100克果肉含水分83克，碳水化合物14.4克，糖8克，蛋白质1.2克，脂肪0.3克，钙6毫克，磷3毫克，铁5.9毫克，粗纤维0.4克，热量66千卡。

除了热量低，樱桃的含铁量更是水果之王，比常见的葡萄、苹果、橘子高出5倍，还起到一定的抗贫血作用。

3.苹果

每100克果肉含水分85.8克，碳水化合物13.6克，蛋白质0.2克，脂肪0.2克，粗纤维1.7克，热量60千卡。

苹果被评为a "全科医生 "水果中。除了减肥，经常吃水果还可以降低血脂、血压、保护心血管和美容。但是吃苹果也是有讲究的。中医建议中午前和饭前或饭后半小时吃苹果。

如何吃苹果减肥:取苹果，将果肉切成较大的3-4块，放入微波炉加热4-5分钟，单独食用，每天一个。

4.柠檬

柠檬汁一直是MM们公认的瘦身饮品。它可以放松和软化血管，加速血液循环，改善胃肠消化功能。这样可以消除体内堆积的多余皮下脂肪，达到减肥的目的。

5.西瓜

每100克果肉含碳水化合物5.8克，蛋白质0.6克，脂肪0.1克，维生素C 6克，热量25千卡。

西瓜是夏季消暑解渴的佳品，热量极小。但由于糖分高低，减肥者夏季最好选择红白相间的西瓜，每天2-3斤。西瓜还有清肠、健胃、壮阳的作用，对治疗口腔溃疡也有一定疗效。

6 .草莓

草莓也是一种相对低糖低热量的水果，除了调理胃肠道，帮助醒酒，调节贫血。美白牙齿是现代人的好选择白男人 "减肥餐，但每次要控制量，建议每天1 kg。

7 .柚子

每100克果肉含水分84.8克、蛋白质0.7克、脂肪0.6克、碳水化合物12.2克、粗纤维0.8克、钙41毫克、磷43毫克、铁0.9毫克、胡萝卜素0.12毫克、热量57千卡。

柚子是瘦身水果的最佳选择，对血压血脂升高的高度肥胖人群有降血压血脂的作用。我们把它放在瘦身水果的第一位。

8 .梨

每100克果肉含72千卡热量。梨具有清肺、降压、降血压等多种营养和药用功能。也是减肥中极力推荐的水果。建议每天1-2个。

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