如何抵挡美食才能保持身材呢(如何抵挡美食才能保持身材体重)

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怎么判断自己吃饱了？你是吃完了一大盘菜，还是没地方放了？也许你被误解了。这不是你吃饱了的信号，而是你吃饱了的标志。我们的身体会发出明确的信号，告诉我们什么时候该吃，什么时候该停。你听到了吗？

谁在忽视饥饿信号？

加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院和营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士对 "饥饿信号 "她对结果感到非常惊讶。 "我的一个新客户可以代表很多人的现状。她的办公室抽屉里装满了糖果、饼干和膨化食品。当她去吃饭的时候，唯一的原因是它 是吃晚饭的时候了。 "这样的人有不少，他们长期依靠机械的作息时间表而不是饥饿来选择要不要吃，吃多少。于是，人们越来越困惑自己是否真的需要吃东西，随之而来的是各种肠胃问题和肥胖。

饿了就吃，饱了就停。这种刻在人类基因上的本能正在被现代社会抹杀。你遇到过这样的情况吗？显然不饿，但为了你可能会饿的莫须有的理由塞额外的食物饿了以后 "明明吃饱了，却带着 "唐 t废物和废物or "不辜负他人 善良与智慧，我继续撑肚子。在这些过程中，最痛苦的是我们的消化系统，它承受着这些额外食物的压力。

当然，苏珊博士也强调，最健康的饮食模式是定期定量一日三餐，这有助于胃肠道蠕动和规律休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠道疾病的发生。但是现在我们可以随时得到零食和小吃，忙碌的工作让我们渐渐远离了这种美好的生活和休息。这时，了解和倾听人体就显得尤为重要及时发出信号。

区分饥饿的程度

在了解了人类饥饿信号的重要性之后，问题也随之而来。如何确认自己的饥饿状态？ "试着排列你的饥饿程度。 "苏珊医生建议这样做。但是区分饥饿的程度并不是一件简单的事情。现在很多人唯一能分辨的就是 "非常饿，几乎饱了。

"公平地说，不是每个人对饥饿的感觉都一样。大多数人在感到饥饿的时候，会觉得肚子里有点咕噜咕噜的声音，有些人会觉得头重脚轻或者思维变得模糊。这些信号都是因为两餐之间血糖降低。 "苏珊博士解释说，这些都是来自身体内部的非常明确的信号，告诉我们需要补充能量。当饭后肚子开始饱胀时，神经冲动信号传到大脑，饱胀感油然而生。

苏珊博士和。;区分饥饿的需要一个在积累的过程中，试着坚持几天的饮食日记，按照从1到10的标准，试着记录自己每一餐的饥饿感，其中1代表你能忍受的最饥饿的状态，10代表你很饱，几乎要呕吐。理想情况下，我们在饥饿感3或4时开始进食，当我们的胃有点咕咕叫，想吃东西时，然后在饥饿感5或6时停止进食，这意味着我们吃饱了，满足了。

战胜饥饿的妙招

但是对于想减肥的人来说，随心所欲的吃到饱腹感达到80-90甚至更多，显然对他们是有害的。在肥胖者面前，他们的饭量和饭量之大，让他们比普通人有饱腹感。我不 我不想挨饿，我想营养均衡，我想苗条。有这种好事吗？

苏珊博士推荐的代餐健康减肥方法，用高纤维、低热量、持续饱腹感的食物代替普通食物，可以有效控制食量和热量。可以用来代餐的食物有很多，比如营养奶昔、代餐饼干、营养棒等。，而且营养均衡、热量低的食物都可以尝试。利用代餐减肥，可以保证每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

众所周知，饥饿是饮食替代中最难克服的。虽然许多代餐食品可以暂时填饱我们的肚子，但它们不能。;不会持续太久。苏珊博士推荐了一款新品:康宝莱Plera奶昔伴侣，采用了突破性的科研配方，使用消耗脂肪的共轭亚油酸粉(CLA)和神奇的抗饥饿颗粒(棕榈油粉)。据介绍，Pler奶昔伴侣提供了控制和管理体重的双效解决方案，帮助减少人体热量摄入，加速体内脂肪分解。其中棕榈油和燕麦油采用专利的水包油技术制成粉末，食用后通过消化道进入回肠，触发身体的食欲传递机制，向大脑发出放大的饱腹感信号，从而控制饥饿感。独特的燃脂成分配方，能抑制脂肪细胞的生长和，加速体内瘦组织的生长。

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