春分瑜伽(m春瑜伽)

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春分瑜伽(m春瑜伽)

本文主要为大家介绍春分瑜伽(M春瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽体式练习的目的是保持健康敏捷的身体，用缓慢的呼吸拉伸、挤压和扭动身体的各个部位，反复让身体处于紧张和放松两种极端状态。多次之后，身体有类似按摩的效果，可以促进血液循环，恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，提高睡眠质量，提高练习者的专注力，获得安心感。

春季练习瑜伽的注意事项

1.唐 不要练习比你自己极限更高难度的体式。

练习体式可以锻炼你的身心。每个人的身体条件不同，练习的程度也不同。有的人柔韧性好，有的人平衡感强，有的人力量更强。无论如何，他们锻炼了身心，没必要和学弟学妹较劲。只要他们觉得今天比昨天好，那就是成功。身体用力不受伤是必然的。

2.唐 不要在有风的地方练习，练习的地方要有冷有热；

古人说春天多风，风邪是春天外感疾病的主要因素，可能引起各种传染病和流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练瑜伽是不健康的。不仅不能运动，还容易感冒。因为我们练瑜伽的时候，很容易出汗。当我们出汗时，我们的毛孔会张开。风吹到我们身上会怎么样？每个人都必须知道运动员可以 剧烈运动和全身出汗后，不要立即吹冷空气或喝大量冷水，因为运动员 毛孔在这一刻完全张开，各种原始的保护 "壁垒和are "移除 "为了优先散热，所以如果这时猛吹冷空气，冷空气会直接透入体内，导致人体各个组织器官出现紧急情况。

另外，毛孔有很强的过滤作用。大量出汗时，过滤作用几乎消失，那些随风传播的细菌、病毒正好趁此机会钻入人体捣乱。

3.唐 不要出汗过多，以免发泄你体内的阳气。

人运动多了会出汗。正在减肥的姐妹们每次运动都渴望出汗。

然而，春天阳气上升，万物复苏。人和自然界的其他生物一样，处于旺盛的状态。这时，如果你出汗过多，就会损害人 并引起过度疲劳的症状。因此，当我们普通人在春天锻炼时，我们应该把握一个度，即只是流汗，不要 不要让自己太累。

在春天，人体 s阳顺应自然，向上外散，要注意保护体内的阳气，凡是损伤阳气的情况都要避免。

4.姿势主要是灵活平衡。

在整个寒冷的冬天，人与自然。;的身体似乎是蜷缩的，所以春天最适合做的事情就是拉伸来唤醒身体。拉伸平衡瑜伽体式既能达到拉伸按摩的效果，又能避免运动过度，出汗过多，损伤阳气。

根据春季瑜伽练习的特点，边肖总结了几种适合春季练习的瑜伽体式，让 我们在春风搬家。

春季瑜伽推荐姿势

1.弓形

Step1俯卧，腹部着地，左腿伸直，脚伸直，右脚抬离地面指向天花板，左臂在背后伸直并与地板保持平行，左臂弯曲，前臂支撑在地板上。

Step2慢慢将右脚抬离地面，双脚并拢，双臂伸直放在身后，双手托住脚踝，胸部抬离地面，双臂伸展，头部和脚步向中间靠拢，腰部伸展。

2.儿童 s风格

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，身体向下弯曲，臀部坐在脚后跟上，腹部靠近大腿面，头低，额头放在地板上，手臂靠近小腿向后伸展。

3.坐姿扭转

Step1坐姿，右腿弯曲放在地板上，左脚跨过右大腿放在外侧，身体向左扭转，左臂在左后方伸直，右前臂紧贴左大腿面。

Step2换到另一侧重复，左腿弯曲放在地板上，右脚跨过左大腿放在外侧，左脚跟靠近右臀部，身体向右扭转，右臂向右后方伸直，左前臂靠近右大腿面，头部向右后方扭转。

4、俯卧位

俯卧，腹部着地，双脚并拢，脚尖一起指向左侧，双腿伸直紧贴地板，双臂放在额头下方，尽量抬高肩膀，挺直身体，拉伸腰部。

5、仰卧扭转

仰卧，背部着地，左腿伸直放在地板上，右腿弯曲，下半身向左扭转，头向右扭转，手臂直指向身体两侧，换到另一侧重复，腰部活动。

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