教你瘦肚子最快的方法4个运动轻松塑造小蛮腰动作(教你瘦肚子最快的方法4个运动轻松塑造小蛮腰)

黄蛮儿美容护肤

教你瘦肚子最快的方法4个运动轻松塑造小蛮腰动作(教你瘦肚子最快的方法4个运动轻松塑造小蛮腰)

本文主要为大家介绍教你瘦腹最快方法 4项运动轻松塑造小蛮腰运动(教你瘦腹最快方法 4项运动轻松塑造小蛮腰视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

炎热的夏天，MM们穿上轻薄的衣服。如果你想快速减肥，你必须制定一个计划。简单运动更有效。让 s教你瘦腹最快的方法，一起学习吧！

教你最快瘦肚子的方法。

减肥行动1

准备一个健身球，身体靠在健身球上，双脚呈弧形直角支撑在地面上，腰部微微向上弯曲，双手放在头的两侧。然后上半身向右扭转，动作需要坚持10~20个呼吸，再换另一侧重复动作。

减肥行动2

上半身平躺在地上，双脚微微分开，然后踩在健身球上，手掌向上向两侧张开，吸气，然后双脚和腰部下压，使大腿、腰腹保持在同一直线上，坚持10~20次呼吸。这个动作可以重复多次。

减肥运动3

腹部平躺在健身球上，双手双脚支撑在地面上，然后吸气，抬起右手左脚，保持呼吸10次左右，再换另一侧重复动作。这个动作可以很好的瘦肚子，一个星期就能看到明显的变化。

减肥运动4

弯曲双腿，上身肩膀靠在健身球上，腰腹下压，双手用力向上推，吸气，右手向上伸直，左手屈肘放在胸前，右手伸直时肩胛骨尽量伸直。保持这个动作大约10次呼吸，然后在另一侧重复这个动作。这个动作可以让瘦肚子瘦肚子，让你肥胖的身体无处可逃！

几项运动轻松塑造迷人腰身。

紧缩运动

1.双腿并拢屈膝，平躺在地上，大腿和小腿呈90度直角。你的上半身完全放平，双臂弯曲，双手托住头部，头部微抬，肩胛骨下压，使肩膀和头部离开地面。同时，收紧你的腹部肌肉。唐 不要把下背部完全贴在地面上，用向上突出的弧线收紧下背部。

2.上半身进一步上抬，使骨盆以上的部分与地面成30度角，但尽量保持上半身挺直的姿势，使腰腹部的腹直肌受到刺激，腹部以上的部分不要用力，尽量放松，用腹肌抬起上半身。

抬腿练习

1、全身平躺在地上，双腿并拢，双臂自然伸直，上身两侧，肩胛骨向下，使胸部打开，腰腹收紧，腰部与地面留一定空隙，双腿并拢双膝微屈并抬起，使小腿与地面平行。

2.保持头、肩胛骨、臀部着地的姿势，双腿微屈抬起，以小腹为轴，让骨盆向上摆动，幅度不要太大，摆动的双脚与地面平行时只形成60度的夹角。

横向收缩运动

1.双腿并拢屈膝，躺在地上，大腿和小腿成90度直角。屈肘，双手放在头上，头微微抬起，肩胛骨向下压，使肩膀和头部离地，同时闭合。收紧腹部肌肉。唐 不要把后腰完全贴在地上。以向上突出的弧线收紧后腰。

2.在这个姿势中，将胸部以上的部分向右转，使右臂触地，左肩胛骨进一步抬起，头部向右转，臀部和双脚仍触地，骨盆放平，左腹斜肌受压扭曲。

挤压运动

1.双腿并拢屈膝，平躺在地上，头、背、臀、脚底全部着地。双臂自然地放在上半身两侧，然后用腹式呼吸从鼻子深深吸气，这样就可以抬起来填满整个腹部，让肚子鼓起来。

2.吸气后长时间放开嘴唇呼气，充分呼出腹部的空气，腹部向下下沉，使腹横肌逐一回缩，来回刺激。

以上内容就是教你瘦腹最快方法 4项运动轻松塑造小蛮腰运动(教你瘦腹最快方法 4项运动轻松塑造小蛮腰视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多教你瘦腹最快方法 4项运动轻松塑造小蛮腰运动(教你瘦腹最快方法 4项运动轻松塑造小蛮腰视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。