8个饮食减肥妙招教你吃成瘦子(吃瘦的方法)

本文主要为大家介绍教你吃瘦的8个饮食小技巧视频(吃瘦的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一个女人如何 她的日常生活是怎样的，她在自己身上花了多少钱，可以从她的皮肤、头发、身材和活力来判断。肥胖、衰老等不良反应的原因往往来自于我们的日常生活习惯。如果能找出原因，正确应对，就能防患于未然，击退肥胖和衰老。

年龄和活力不成比例。

身体的生命力随着时间的推移逐渐减弱。的确，这是事实。促进身体生长的激素会在青春期达到高峰，一旦到了40岁，就会分泌DHEA，即所谓的 "荷尔蒙之母，会减少到20岁时的一半左右。It 难怪一个女人 在20岁之前，美丽和健康是一份礼物，30岁之后，它 一切都取决于她。

另一方面，这也是事实 "年龄与活力不成正比。这句话在高中毕业15年后的同学聚会上经常被人想起，那些熟悉的面孔也常常在多年后震撼着我们。日本抗衰老医学协会的专家医师宓尚·郑智说:"不良的生活习惯是衰老发胖的元凶之一。 "饮食习惯对身体的影响很大，就像我们可以通过切断引起过敏的成分来治疗迟发性过敏反应一样，皮肤皱纹和松弛也可以归类为一种生活疾病。如果能找出原因，正确处理，就能防患于未然。让 让我们来看看如何从饮食上战胜肥胖。

一，七分饱，三分适度，用来积蓄元气。

美国威斯康星大学发表的一份关于饮食与长寿的报告颇有意思。报道称，在实验过程中，两组猴子分别被喂食正常和减少三分之一热量的食物。20年后，热量控制组中80%的猴子存活下来，而饮食不控制组中近40%的猴子死于糖尿病、癌症和其他与衰老密切相关的疾病。与此同时，热量控制组的猴子在大脑活动和肌肉方面明显更年轻。

想象一下，随着年龄的增长，一个人 可以将食物转化为身体能量的荷尔蒙和酶逐渐减少，他仍然按照年轻时的习惯吃喝剩余库存和在他体内自然会增加。为了更积极地追求青春活力，我们不妨选择七分饱的饮食，将食欲转化为更持久的青春活力！

二、上午11点迎来激素高峰，早餐中的碳水化合物是关键。

早睡会养出漂亮的睡美人，因为生长激素在夜间大量分泌，那么白天是激素的黄金时期？ "体育与娱乐使大脑活跃和身体充满活力的激素是白天的主角，包括从大脑分泌的性激素副肾皮质和副肾皮质和抗压激素，它们的高峰期是上午11点。为了保证负责荷尔蒙的指挥官大脑需要糖分，早餐要吃饱。吃米饭、面包等碳水化合物，没有食欲的时候水果是很好的替代品。

3.咀嚼:启动唤醒大脑激素控制塔的仪式。

为什么 "细嚼慢咽自古以来一直提倡的是，充分咀嚼可以减轻胃的负担，促进消化吸收，长时间咀嚼可以刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。此外，人们还发现细嚼慢咽在医学层面上有抗衰老的作用。例如，当食物进入胃时，胃在分泌胃酸和消化酶的同时，也向肠道发出指令，告诉它 "食物很快就会给你送来，让肠道为更容易促进消化的环境做好准备。这个连锁反应的起点是咀嚼。

咀嚼时，表皮生长因子，神经生长因子和其他 "返老还童因子 "促进皮肤和神经细胞的生长。换句话说，咀嚼的行为不仅有助于身体吸收营养到身体的消化和吸收，而且还按 "开始按钮和将摄入的营养物质转化为全新的组织和皮肤，甚至使皮肤完美恢复。

第四，吃完饭睡觉和不卸妆睡觉一样可怕。

睡前吃东西有害无益。不仅会造成肥胖，还会加速一切衰老。所以，要想保持年轻漂亮，晚上22: 00到凌晨2: 00这段时间千万不要吃东西。以下是睡前吃东西的一些坏处:

1.肥胖。进食后分泌的胰岛素会合成脂肪。如果吃完饭还醒着，或多或少会燃烧一些脂肪，但睡着后都会堆积在体内。此外，半夜分泌的BMAL-I量是白天的20倍。

2、造成第二天暴饮暴食。抑制食物的激素(瘦素)不能正常工作，就会有暴饮暴食的倾向。

五、酵素，最天然的解毒剂

干大豆如果长时间浸泡不煮会很难吃，但如果是湿的，放在适中的温度下，酶就会起作用，使大豆变成软纳豆、糊状味噌或液体酱油，人体内的消化酶也会有同样的作用。此外，当摄入的营养物质转化为身体细胞时，酶也会发挥不可替代的作用。没有酶的作用，人类就无法生存。

不幸的是，一个人能分泌的酶的总量不仅有限，而且年龄越大分泌的越少。通过食物补充酵素是唯一的选择。因为消化肉类和动物脂肪需要大量的酶，所以生吃蔬菜、水果、发酵食品一定要合理搭配后再吃。另外，酶是相当细长的，虽然加热会死亡，但是温度低也会影响其功效。注意烹饪技术和保持身体温暖是保持酶功效的好方法。

六、五种颜色是营养——衰老细胞是无色的。

常见的植物营养素包括番茄中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素。植物沐浴在紫外线中的原因生长不怕紫外线伤害，因为植物的色素成分有紫外线作用。最新的营养学研究开始重视植物营养素作为第七大营养素。目前已知的植物营养素有近万种。除了已经积极推广的黄绿色蔬菜，包括绿色、西兰花、黄色胡萝卜和南瓜，有意识地摄入红色、紫色和黑色的食材对身体也非常有益。

七、维生素C越多越好，一定要结合维生素E摄入。

众所周知，维生素C对于美容和健康是不可或缺的。最近，在癌症的治疗中，还采用了使用高浓度维生素C滴剂的积极疗法。但口服补充剂时，维生素C确实存在不被吸收，容易排出体外的现象。大量摄入可能引起腹泻，每天服用2000 ~ 4000mg较为合适。这时候也要注意补充抗氧化成分——维生素E，它会保护容易被破坏的维生素C，使其有效作用于全身细胞。当你受到紫外线照射或感到紧张或有压力时，你可以和辅酶Q10一起服用。

八、掌握饮食减肥的五大帮手

关键词1西兰花

西兰花的维生素C含量是蔬菜行业中最高的之一。其中富含的另一种天然化学物质吲哚-3-甲醇也引起了热烈的讨论，因为它可以降低乳腺癌等妇科癌症的风险。连同丰富的蛋白质和辅酶Q10含量，西兰花被称为 "抗衰老配料皇后 "，名副其实。不幸的是，西兰花中的维生素非常脆弱。一旦加热，维生素含量会立即减半，所以大多数美国人选择生吃。

关键词2全麦谷物

全麦谷物是 "黑色谷物 "日本环球小姐官方营养师在书中多次提到的那种，而具有嚼劲和微量矿物质的黑米非常适合作为减肥食品，而白米饭、白面包和白糖则应该尽量少吃或不吃。

关键词3红色食物

番茄、红甜椒、辣椒等红色食物中含有许多使热能感到充满活力的营养物质。此外，虾、三文鱼、三文鱼籽等食物的橘色也能有效低于紫外线虾青素的表现。

关键词4消化时间

脂肪和动物蛋白在人体内消化会非常慢。据说肉和油炸食品可以在胃里停留五个小时以上。相比之下，熟水果、粥等软熟碳水化合物消化更快。

关键词5十种激素

一种不足，别人来补。荷尔蒙通过这样的团队合作得到平衡。在抗衰老的临床治疗中，会对10种左右激素的平衡情况进行综合检查和评估，一旦激素紊乱无法完全由一种 的自身能力，那就叫更年期。如果我们能通过定期检查及早发现激素紊乱，我们应该采取一些措施。有效的措施，现代医学技术完全可以把难以控制的更年期症状控制到最低限度。

以上内容就是教你吃瘦的8个饮食小技巧视频(吃瘦的方法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多教你吃瘦的8个饮食小技巧视频(吃瘦的方法)相关内容。