健康食谱轻松刮肠油的方法(健康食谱轻松刮肠油有用吗)

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健康食谱轻松刮肠油的方法(健康食谱轻松刮肠油有用吗)

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让你安心吃甜品的三大秘诀

1.控制食用量是最高指导原则:甜点或零食会使人发胖是因为热量高于普通食物，所以只要适量食用，根本不会发胖。当然，正在减肥的人，如果拒绝零食和零食，效果会更快。然而，如果你不 我不想放弃美味的甜点，你也不想放弃。;t想要减肥，就得提前制定阶段性计划，严格控制零食的食用量，这样可以减轻精神压力，提高成功率。

2、忌空腹吃甜品:因为空腹时吸热效果最好，容易不知不觉吃了很多。如果你真的饿了，需要一些东西填饱肚子，可以吃一些热量低的零食，比如果冻、酸奶、水果或者苏打饼干。

3、高热量的甜点要在饭后吃:高热量的点心如芝士蛋糕，最好在饭后吃，因为它是和饭菜中的食物纤维一起消化的，热量吸收会少，也不容易吃多。

小贴士:零食的热量计算

如果把零食的热量数字化，那么低运动量的人每天零食的允许热量范围在150 ~ 200卡之间，中等运动量的人在250 ~ 300卡之间，高运动量的人可以在400 ~ 500卡左右。当然，零食的热量范围与体重、个人体质、三餐的热量摄入有关。

如今，有许多 "三高现象在人与人之间。;这不利于降低血脂和保护心血管系统。营养专家认为，人们应该经常吃素食来刮掉油水。以下9种食物具有降血脂、清肠的功效。

1.燕麦有降胆固醇、降血脂的作用。燕麦富含可溶性膳食纤维，这是其他谷物所没有的。这种纤维容易被人体吸收，热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需求。

2.玉米富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、b1、b2、b6、E、胡萝卜素等。它还富含纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。

3.洋葱、大蒜和洋葱含有环状蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜可降低血清总胆固醇，大蒜素的次生代谢产物甲基丙烯三硫化物可防止血栓形成。

4.山药和土豆粘蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以煮山药、莲子、芡实加少许糖。

五红薯具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老和预防癌症的作用。红薯富含膳食纤维和胶质等排便物质，可谓 "肠道清道夫。

6.芹菜含有较多的膳食纤维，特别是含有降压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。

7.多吃红枣可以强身健体。;抗氧化和免疫能力，它也有效地降低血液胆固醇和甘油三酯。

8.山楂能强化和调节心肌，增加心室和心房运动的幅度和冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

9.苹果果胶可以降低血液中的胆固醇。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。比如每天吃苹果，对维持血压血脂都有好处。

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