如何快速瘦小腿的动作(快速有效瘦小腿方法)

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如何快速瘦小腿的动作(快速有效瘦小腿方法)

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久坐容易变浮肿腿，怎么瘦腿最有效？边肖建议，下班回家可以做瘦腿运动，可以促进腿部血液循环，消除水肿，快速瘦腿。

站立

双脚分开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。吸气，左脚原地站立，右脚微微向上抬起，从膝盖处弯曲。这意味着大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。然后，双手从身体两侧向上抬起，双手并拢，手臂紧贴耳朵，肘部保持在一条线上，保持10秒钟。

呼气

以左脚为支点，慢慢将双手放回两侧，紧贴大腿外侧，上身向下压，右脚向后伸直，使头部、脊柱和右脚成一条直线，身体与地面平行。此时全身呈T型，类似于T型瑜伽。保持这个动作10秒钟。如果你刚刚开始练习，可以 t平衡不好，可以单手扶着椅子辅助练习。

吸入空气

轻轻放下双手，上身一直往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽量靠向大腿，头部轻轻放在膝盖上。在压下上半身的同时，将右脚向上抬起。注意，此时左脚必须站直，膝盖可以 t弯。保持这个动作10秒钟。

呼气

轻轻放下右脚，保持膝盖伸直，继续向前向下弯曲上身，双手放在脚上(如果双手可以 t触地，可以抓住脚踝或小腿)，屈肘，低头颈部放松，尽量使小腹紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，尽量减少身体与大腿的距离。保持这个动作10秒钟。

吸入空气

慢慢站起来，身体恢复准备状态，双脚与肩同宽站在地上，双手自然垂在身体两侧，换腿，重复以上动作1 ~ 5。

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