中年发福如何减肥(中年发福怎样快速减肥)

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中年发福如何减肥(中年发福怎样快速减肥)

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我们经常说 "时光飞逝 "，似乎一眨眼，人就到了中年。由于各种原因，人一进入中年就容易发胖，给身体健康带来很大危害。那么中年人应该如何减肥呢？

中年人肥胖的危害

1、诱发糖尿病

腹型肥胖的肥大脂肪细胞可逃避胰岛素对其分解的抑制作用，增加脂肪动员，脂肪分解可增强胰岛素抵抗。

2.高血压

腹型肥胖者血液中胰岛素的浓度增加，胰岛素血可使血压升高。肥胖的人尿液中儿茶酚胺含量很高，儿茶酚胺也是一种升高血压的物质。

3、脂肪肝

由于长期的高碳水化合物和高脂肪饮食以及高胰岛素血症，使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过将其运输出肝脏的能力，从而产生脂肪肝。

4.肠癌

肥胖者往往摄入过多的动物脂肪和胆固醇，但运动量减少，加重消化道负担，妨碍正常消化。脂肪的代谢产物最终会转化为致癌物质。

中年人肥胖危害很大，那么应该怎么减肥呢？

1、运动从剧烈到适度。

基础代谢率与年龄和运动有关。有良好运动习惯的人会保持相对较高的基础代谢率。但人到了一定年纪，就要开始改变，寻找适合中老年人的温和运动，比如慢跑、快走、游泳、太极拳、健美操等。有些运动，如太极拳，可以减少脂肪和调节全身。;血液循环，维持身体健康。;平衡功能性和灵活性，达到养生的目的。

2.控制热量

中老年人应根据自身肥胖程度适度减少主食量，优先选择营养全面、热量小的食物。甜食、肥肉、油性干果尽量少吃，最好不吃。但是唐 不要节食过度，每顿饭都要吃，每次吃八分饱就行，否则会影响身体，得不偿失。

3.摄入足够的纤维素。

中老年人 s消化道运动能力降低，容易出现便秘症状。如果想从根本上治疗便秘症状，就必须保证摄入足够的纤维素。纤维素不仅能缓解便秘，还能预防高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量比较丰富，中老年朋友平时可以多吃一些。

4、按摩减肥

每天早上睡醒后，慢慢在手臂内侧的肺经来回摩擦100次，再在大腿上摩擦胃经、脾经50次，可以有效促进胃肠道的消化吸收功能，促进排便，及时排出体内的毒素和废物。

5.关注生活细节

你可以 饭后不要马上坐下。你应该保持直立以避免胃部下垂，然后在半小时后出去散步以消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，坐着尽量收腹。我不 当我能走楼梯的时候，我不坐电梯。;当我能走路的时候，我不开车。;当我能站着的时候，我不能坐下，我也不能；;能坐的时候不躺下，虽然我已经麻木了。烦，但是长期下来，可以消除腹部脂肪，形成健美的体态和挺拔的身姿。如果你想保持苗条的身材，你应该注意日常生活的细节。

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