晚上跑步能减肥吗,效果怎么样(怎样跑步才能达到减肥的效果)

张南北美容护肤

晚上跑步能减肥吗,效果怎么样(怎样跑步才能达到减肥的效果)

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如果你继续游400米或100米，你会充分利用血糖无氧分解提供的能量，所以运动后你的肌肉会积累大量的乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。这种运动所需的血糖由淀粉提供，所以它可以 不燃烧脂肪，不利于减肥。如果我们在这15秒内加大运动量，或者进行瞬间爆发性运动，就会伤害身体健康。

血糖(淀粉)无氧分解提供的能量通常只能维持40秒，跑完400米就全部用完了。这时候如果停下来，之前的所有努力都白费了。如果你坚持跑800米，接下来的400米将进入有氧运动，你的身体必须合成一种新的热能物质ATP，从有氧状态下的血糖、血脂肪酸、血氨基酸中提供能量。血糖由淀粉分解供给，血脂肪酸由脂肪分解供给，血氨基酸由蛋白质分解供给。这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉和氨基酸。

所以，如果我们跑步800-1500m，游泳200-400m减肥，就需要开始用氧气燃烧淀粉、脂肪、蛋白质，所以这种运动的后期就是有氧运动。

糖是在运动的前五分钟消耗的。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。

但是这并不意味着你不能节食。即使你做一个小时的有氧运动，你也只能燃烧食物中的淀粉和脂肪，但你可以 t燃烧体内堆积的脂肪，对减肥还是没有好处的。节食后只需一个小时的有氧运动，就能燃烧体内的脂肪。

总之，减肥只有节食后做有氧运动，有氧运动后再节食，才有效果。

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