饭后怎么减肥效果最好(饭后如何减肥)

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减肥不一定就是减掉体脂，但是减掉体脂的关键是从饭后30分钟开始。它的原因是什么在这30分钟里我应该做什么才能有效减少体脂？

30分钟就是一切。

大家都知道减肥的重要性，但是一想到减肥，马上就想到节食和运动，整天斤斤计较热量，一周三次有氧运动。然而，你可以 不要为了娱乐而喝酒，你的食欲不那么容易下降；一周运动三次，只要放弃，马上就胖了。

减肥三大原因:没效果，生活习惯改变大，造成心理压力，身体不好。

怎样才能防止脂肪上上身？

最有效的方法是有氧运动。如果你真的可以 不要做，至少不要做。;不要让血糖浓度在饭后升高。如果你不 如果你不想长得比现在更胖，首先要做的就是饭后运动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收，而血糖浓度在小肠开始吸收后30分钟左右上升。最近，美国库珀有氧运动研究所发表的一项研究发现，在日常生活中有意识地锻炼的人，与那些每天进行游泳或骑自行车等有氧运动20到60分钟，连续六个月，每周五天的人相比，减掉的体重和体脂几乎相同。美国梅奥诊所的一项类似研究发现，日常生活消耗的卡路里比预期的多。

整理庭院或阳台

如果有院子，饭后整理一下是个不错的选择。如果你不 t没有庭院，也可以打造花园阳台，整理的时候可以减脂。

打扫房间

要稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。

洗个长澡。

饭后短暂休息30分钟，可以好好洗个澡。如果加上卫生间清洁，效果会更好。

丈夫和妻子互相按摩

晚饭后，夫妻互相按摩30分钟。按摩的聚会很舒服，按摩器也是很好的锻炼。

选一家远一点的餐厅。

如果你不得不在外面吃午饭，不要。;不要总是选择公司旁边的餐馆。走15分钟，找个好点的餐厅。吃完后，你可以再喝一杯茶，然后走回办公室。

饮食改善从简单开始。

少喝含糖饮料。

含糖饮料比预期的含有更多的卡路里。一瓶300cc的饮料有150卡热量，超过半碗米饭。

啤酒罐

喜欢喝啤酒的人把瓶子变成罐头。你可以通过这种少喝点，但前提是你能 不要一罐接一罐地喝。

唐 不要因为内疚而吃东西。

往往是因为丈夫回家晚了，妻子把饭做好了，他还要再吃，但这样会摄入过多的热量，使血糖浓度升高，胰岛素增加。

逐渐少吃甜食

幺妹每天吃糖的人可能会杀死他们，如果他们不吃的话。;不要一次吃完，这样可以逐渐减少。如果你三天吃一次，一周吃一次，在你能接受的范围内，你会慢慢改变的。要远离慢性病，保持活力，就要减少体脂。只要掌握了正确的知识，掌握了窍门，并没有你想象的那么难。

只要饭后注意30分钟，就能轻松控制饮食。此外，边肖会教你一套饭后减肥运动。运动不剧烈但是减肥效果很猛。

步骤/方法

第一步

1.坐在椅子上，双腿轻轻弯曲，大腿和小腿呈90度，双腿张开，两者之间的步幅是肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，然后上身后仰，胸部打开，保持这个姿势慢慢吸气。

2.充分吸气后，使腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，使背部蜷曲，头低下，气息慢慢呼出。注意此时手臂向前张开。吸气呼吸10-15次。

3.同样的，双腿打开至两倍肩宽，浅坐在椅子上，双臂自然伸展，双手放在膝盖上，然后左臂合拢，手掌轻轻压在腹部，然后呼气的同时向后扭动腰部，向后看。转回正面时慢慢呼气，交替重复10-15次。

4.浅浅地坐在椅子上，双腿展开至肩膀宽度的三倍。双手反手按住左右大腿，上身保持挺直，收腹。然后用你腰腹部的肌肉发力，让你的上半身转圈，同时你的头向反方向摆动。期间注意交替呼吸。

第二步

1.双腿并拢跪卧，大腿小腿呈90度，手肘向后弯曲，上臂与下臂呈90度，下臂手掌着地，腰部以上部位向上抬起，使腹肌压缩。

2.保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起右腿，膝盖向上弯曲，脚掌伸直，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。

3.然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

4.然后，把并拢的腿向右摆动，你要看的部分就会向右转。左臀会离开地面，上半身保持姿势不变。转腰就行了，然后左转。整个动作重复10-15次。

第三步

做完有氧运动后，站直放松，然后用右手轻轻拉伸左手的每个手指，使血液流动顺畅，促进新陈代谢。

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