减肥如何降低体脂率(降低体脂率坚持4个减肥原则)

公孙婉儿美容护肤

减肥如何降低体脂率(降低体脂率坚持4个减肥原则)

本文主要为大家介绍如何降低体脂率(降低体脂率 坚持减肥四原则)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥就是减肥？答案当然是否定的。减肥指标，除了众所周知的身体质量指数指数，体脂率也很重要。在伯莱塔的新闻发布会上。;首款基于手机管理平台的体脂测量仪，医生说减掉多余的脂肪是拥有美丽身材和健康体质的关键，降低体脂率就是成功的减肥。 "身体质量指数又称身体质量指数，是体重(kg)与身高(m)的平方之比，与体内所含脂肪量密切相关。人们理想的身体质量指数是22岁。然而，两个体重和身体质量指数相同的人在体脂率上可能会有不同的结果。体脂率是指身体脂肪占体重的比例。成年男性的理想体脂率为15%，最低不低于7%。女性理想的体脂率是22%，最低不低于13%。如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，就可以判定为肥胖。饭后两小时和睡前是测量减肥指数的最佳时间。

降低体脂率的方法:

首先，运动:

力量/阻力训练:

1.俯卧撑:分组做，4到6组，8到12个一组。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，间歇休息时间在30秒到30分钟之间。(每组12个以上负荷，每组都是力竭，或者接近力竭)

2.Burbee:高强度、短时间燃烧脂肪、心率飙升的无氧运动:结合下蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，短时间内将心率拉至人体最大值。

3.哑铃提/哑铃提脚跟:哑铃是加强肌肉力量训练最简单、最灵活的健身器材，也是锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉最有效的方法之一。是所有装备中动作最多的一个。

利用哑铃锻炼可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。

4.杠铃/哑铃卧推:杠铃和哑铃可以交替使用，给予肌肉不同的刺激，使其更容易生长。

有氧训练:

跑步/跑步机

2.循环/旋转

跳绳

游泳

5.沃罗佩

6.拳击

二、饮食:

1，油炸，高热量食品可以 不要碰。

食物的热量水平直接决定了我们身体吸收的热量。要想减掉体脂，首先要拒绝高热量的食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2.多吃高蛋白食物。

在西方人的饮食结构中，蛋白质的摄入是非常高的，所以你可以通过做一些运动来快速看到肌肉的形状。人主要是高碳水化合物，相比之下，蛋白质 的摄入量严重不足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源。如果你想补充掉的热量，你需要大量的蛋白质。建议每公斤体重服用一克。一个每天80公斤的人。按蛋白拍照。160克为宜。

控制饮食中碳水化合物的摄入，保证高蛋白饮食。前者是为了让身体更快代谢碳水化合物进入脂肪消耗状态，后者是为了减少肌肉流失。

推荐:

1.鱼和虾

2.鸡肉

3.全麦面包

4.花生酱

5.牛肉

6、西兰花

7.

8.蓝莓/草莓

9.芦笋

10.杏仁

以上内容就是如何降低体脂率(降低体脂率 坚持减肥四原则)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何降低体脂率(降低体脂率 坚持减肥四原则)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。