运动小妙招(运动小技巧)

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运动小妙招(运动小技巧)

本文主要为大家介绍运动小贴士(运动小贴士)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1快速热身

锻炼前，热身过程可以 不可忽视，而且必须又快又好地完成。新泽西大学的研究人员发现，在短暂的热身后，自行车运动员在比赛的前半段处于高度紧张状态，在下半场休息10分钟后，他们的身体进入竞技状态的速度变得缓慢，前半段消耗的热量比后半段运动消耗的热量多10%。

运动前快速热身可以最大程度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

在水里快点走。

美国运动心理学家玛丽。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做 "在泥浆中冲浪。这种方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，完成这种运动要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以体重125斤左右的女性为例。做这个运动的时候，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，这个效果就是她可以消耗5。同样时间以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。

3骑自行车

举重前先骑自行车。这样可以使身体的肌肉、肌腱和关节得到充分的活动，避免在随后的举重中受到不必要的伤害。美国锻炼与健康委员会的女发言人凯利说。卡拉布莱斯说:"它不 骑自行车不需要太长时间，只要5-10分钟。运动后心跳加快，出一点汗。这很简单。我们通过实验证明，举重前做这样的运动，确实可以让身体在举重中燃烧更多的脂肪。 "

4运动前补充能量

唐 不要空腹锻炼。你可以在运动前吃一根香蕉。凯莉。卡拉布雷斯说:"补充能量可以保证你的运动强度和运动时间。只吃一些低热量的食物，比如一杯酸奶，一个低糖水果或者半根能量棒。 "

健康贴士:

能量棒是目前国外非常流行的能量食品，尤其适合从事大规模训练和长期锻炼的体育迷。一般来说，这些食物含有高碳水化合物和其他运动中必需的营养物质。在训练前、训练中、训练后适当的补充，不仅可以让胃有饥饿感，还可以快速补充运动中丢失的能量，满足身体在运动中的需要。同时可以维持运动时的血糖水平，从而快速增强机体的耐力和工作能力，有效缓解疲劳，提高运动能力。神经传导在运动中的作用。国内能量棒品牌有宝德能、康比特等。

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