减肥解馋又不胖的零食(不耽误减肥的小零食)

本文主要为大家介绍不胖并能帮你减肥的零食(不胖的零食 t延缓体重减轻)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

零食是人们没事的时候经常吃的食物。很多MM吃零食只是因为食物好吃贪吃，其实并不是真的饿。但是，在这种情况下，随便吃一包零食就有可能导致肥胖。如何吃零食不发胖是MM们的通病。下面教你一些吃零食不发胖的小技巧。

1.可以吃什么零食？

1.记录下你每天吃的零食。

除了晚餐中的饮食，其他时间我们吃的食物都可以称为零食。我们可以把每天吃的零食记录下来，这样更容易知道自己摄入的热量和营养，更容易做出调整。例如，筛选出容易发胖的零食并远离它们，很多时候我们下意识地吃了很多食物，但我们没有 我没有意识到我们已经吃了很多了。如果做好记录，我们就能清楚地了解每天吃了什么，摄入了多少热量。

2.选择低热量的零食

小吃有很多种。不是所有的零食都是高热量食物。我们可以在日常食物中选择低热量的食物。乳制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是我们每天需要的营养食物。至于零食，我们更需要关注它们的热量，吃低热量的食物，既满足了我们贪吃的胃口，又避免了吃多了导致的肥胖。但是有一定热量的零食，比如坚果，其实可以帮助我们减肥，控制体重，但是坚果不适合多吃。建议每天少量食用。

3.正确吃零食

因为零食种类繁多，所以要尽量选择适合减肥期间食用的零食，如果蔬沙拉、酸奶等。它们热量低，可以补充营养，也有一定的排毒作用。另外，饭前两小时吃零食可以避免晚餐暴饮暴食，从而有效控制一天的总热量摄入。

4.防止零食成瘾

有些人吃零食不是因为饿了，而是为了缓解紧张和不愉快的情绪。很多上班族也会吃零食来缓解压力，所以会不自觉地摄入过多的热量。为了避免这种情况，我们要尽量避免熬夜和加班，注意调节自己紧张的情绪，寻找其他的给自己减压，按时吃饭，坚持锻炼，培养一两个爱好，这些都可以帮助我们控制情绪，避免因为情绪不好而疯狂吃零食。

二、什么时候可以吃零食？

1.油腻的饭后喝一杯芹菜汁。

如果晚餐时吃得太油腻，可以在晚餐后喝一杯芹菜汁。芹菜汁热量和糖分低，但纤维素含量高，对肠胃健康很有帮助，能及时防止脂肪堆积。

2.吃完方便面后吃个水果帮助消化。

泡面对很多人来说是一种方便的饮食，经常当夜宵或者懒得做饭的时候吃。我们都知道方便对人体健康有不良影响。但在很多情况下，我们不得不依靠方便面来充饥。然后华飞·边肖建议吃完方便面后吃一种水果，更有助于消化和营养补充，比如苹果、橘子、猕猴桃等它们含有大量的维生素和其他营养物质，可以适当弥补方便面中的营养不足。

3.饿了累了就吃甜食。

甜食是一种增肥的食物，而且是MM 最喜欢的食物。然而，当你感到饥饿和疲劳时，吃甜食可以补充你的体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，而且比其他食物中的糖分吸收更快，从而促进热量消耗。

4.运动前吃甜食补充能量。

运动过程中需要消耗大量的热量。虽然运动前不宜吃太多，但可以吃一些甜食，有助于补充能量，增强运动效果。

三、推荐7种能解馋减肥的健康零食。

1.梅

传说最完美的零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说保留了鲜果中除维生素C以外的所有营养成分，具有美容、减肥、保健的功效。此外，它的热量较少，所以它是一种健康的减肥食品，饕餮不能错过。

2、青梅

乌梅的亲戚，含有乌梅的大部分成分。是日本女生的最爱。除了减肥，美容保健效果也很好。

3.葡萄干

葡萄干是一种理想的减肥食品，富含纤维和钾。此外，它还含有丰富的维生素C和e。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗自由基，缓解皮肤的外部环境。

4、花生

花生中富含的维生素B2是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃点花生。不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一项调查中发现，吃花生的减肥者比不吃花生的减肥者减掉的体重多一倍。;不要吃花生！当然，花生含有大量的油，每天吃10个左右就可以了，不要吃太多。;不要吃得太多。

5、海藻

一般来说，海中的脂肪和胆固醇含量都不是很高。人体所需的氨基酸、微量元素等营养物质非常丰富，海藻也是一样。低热量高纤维，富含维生素B族。据说还能抗癌。

6.南瓜种子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发，不易肥胖。

7.阿月浑子的果实

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素。它们的特点是低脂肪、低热量、高纤维。它们是健康明智的选择。它们能给健康带来三个影响:心脏和心脏保镖 "、视力保护和纤薄的身材。

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