亲宝儿歌甩掉水桶腰(猫小帅儿歌甩掉水桶腰)

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亲宝儿歌甩掉水桶腰(猫小帅儿歌甩掉水桶腰)

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什么是a "桶腰 "？你可以拿起卷尺测量你的腰围和臀围。如果你的腰臀比达到或超过0.8，那 很遗憾你是一个典型的 "桶腰 "。怎么脱？今天，边肖告诉你瘦腰的小妙招，帮你摆脱游泳圈。

1.椅子练习:

(1)坐在椅子上，双腿并拢，上身挺直，双手放在小腹上。

(2)慢慢将上半身向椅背倾斜，直到背部紧贴椅背，保持5秒钟，重复动作10次。

2、俯卧位练习:

(1)仰卧，双腿并拢弯曲，双脚着地，双手放在下腹部。

(2)利用腰腹的力量，让上半身慢慢站起来，持续5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

3.桌椅练习:

(1)盘腿坐在椅子上，像盘腿一样，脚着地，手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

(2)慢慢将双腿抬离地面，保持紧贴胸部。重复10次。这个动作可以有效收紧小腹的肌肉，是瘦腰的小窍门之一。

4、俯卧位练习:

(1)仰卧，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面平行。

(2)双手抱膝，双腿紧贴胸部。5秒钟后，慢慢恢复动作1，重复10次。

5、椅子练习:

(1)坐在椅子上，两腿分开与肩同宽，细胳膊向上弯曲。

(2)上半身慢慢向右扭转，直到双手抓住椅背，维持5秒，然后恢复原来的动作，反方向重复10次。

以上细腰小技巧详细介绍。此外，还可以通过原地扭腰来实现腹部减肥。比如双手放在腰两侧，双腿张开与肩同宽，准备吸气。双腿保持在同一位置，重心放在腰腹部，从左到右慢慢扭动腰部10次。

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