瘦下半身的运动方法(瘦下半身的运动方法)

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瘦下半身的运动方法(瘦下半身的运动方法)

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踮起脚尖呼吸

具体步骤:俯卧在床上或瑜伽垫上，以肘部为中心弯曲手臂90度，支撑上半身的重量；下半身伸直，只踮起脚尖。这时候你会觉得全身重量都集中在腰部；慢慢吸气呼气，10轮。

提醒:这个动作简单易做，对于消除腹部脂肪还是挺有效的。练习者可以根据自己的实际感受，适当延长练习时间，加大锻炼强度。一般连续练习三天，难度可以逐渐加大。

坐直蹲下。

具体步骤:坐下，脚尖朝前；臀部压在左脚上，双手放在背后支撑全身重量；右腿弯曲，右脚放在左膝外侧，上身保持不动；右手放在臀部后，左手顺时针方向放在右大腿上，跨过右膝盖；慢慢吸气，上半身向后扭转，直到达到极限，然后慢慢呼气，恢复坐直。做10轮后，交换双腿，重复上述动作。

提醒:注意身体重量均匀分布在身体左右两侧。

模拟启动

具体步骤:模拟跑步时准备起跑的动作，保持背部挺直，双手伸直；用一条腿弯曲膝盖支撑身体重量，另一条腿向后伸直，膝盖着地；慢慢呼吸10次，然后换腿，重复以上动作。

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