拼命运动却瘦不下来的原因有哪些(拼命运动却瘦不下来的原因)

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拼命运动却瘦不下来的原因有哪些(拼命运动却瘦不下来的原因)

本文主要为大家介绍努力却不减肥的原因有哪些？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

下面是跑步减肥的五大禁忌。想看减肥和苗条身材的跑者要注意了！

禁忌1。跑完步吃一顿大餐。

跑步后会燃烧大量的热量，会产生饥饿感，但是合理饮食很重要。

吃垃圾食品不仅会让你增加比以前更多的热量，还会让你很快再次感到饥饿。虽然跑完步后零食必不可少，但必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量不能超过150卡。

如果你不 跑完步再吃，记得合理分配营养，不要吃零食。;不要用狼吞虎咽来报答你的努力。如果每次跑步后都完全饿了，说明跑步前要补充一些食物。

禁忌二，运动量不能满足需要

如果无论你跑得多努力，都取决于你的时间表。每周跑一次45分钟或跑两次20分钟可以 不要燃烧足够的卡路里来减肥。要想一周减掉1磅，你需要通过饮食和运动的结合每天燃烧500卡路里。

如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑步3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或改善新陈代谢的力量训练，间歇进行。

禁忌三。消费不及预期。

跑完步，你浑身是汗，然后你相信你已经燃烧了500卡路里。但这是真的吗？事实上，一个150磅的女性以每英里10分钟的速度跑45分钟可以燃烧495卡路里。

如果你不 如果你跑得不够长或不够快，那么你就没有。;不要摄入你认为的那么多卡路里。你 最好选择使用心率监测器或那些实用的跑步应用程序来跟踪你的训练，并确保你摄入足够的热量。

禁忌4。反复做同样的练习。

如果你在家门口3英里的地方找到一个练习的好地方，它可能会帮助你养成跑步的习惯。但问题是，你不断重复同样的跑步训练，几周后，你的肌肉就会适应这种情况。这也是减肥进入平台期的一个原因。

为了避免这个问题，你可以进行混合跑训练:包括交替间歇跑、山地跑、长跑、短跑；在不同的道路上奔跑；经常更换新场地，保持肌肉对环境的新鲜感；继续加强训练。

以上四种训练技巧可以不断给你新的挑战。然而，记住，唐 不要让跑步成为你唯一的运动。其他形式的有氧运动和力量训练也可以帮助肌肉燃烧更多的热量，加速新陈代谢。

禁忌五。只要看看秤上的数字就担心了。

跑步是最好的减肥之一，因为它有助于减少脂肪，促进肌肉生长。肌群编织组织比脂肪组织密度大，所以需要的空间少。这意味着，虽然你可能不会减肥(甚至增加一点)，但你可能会在其他方面发生变化，如腰围、胸围或屁股的形状。

体重秤上的数字并不是监测你减肥的最佳。也许手没有偏转，但是你已经可以装进下一号的牛仔裤了。

正确的瘦身方法

每天锻炼12分钟

想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗液蒸发来减肥，一定不能错过全身运动来减肥。因为只要人体运动，整个身体就开始旋转。你每天至少需要12分钟的运动(不算热身运动)，才能有固定的运动。长期坚持，还是会瘦下来的。

野外活动

很多专家通过研究发现，每天户外运动两个小时，相当于在跑步机上消耗3%-5%的热量。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，还可以让废气排出去，吸收一些非常新鲜的空气。在保证身体健康的同时，减肥的效果也很明显。无论是走路还是走路都可以帮助全身燃烧脂肪，因为只有你动了，那么脂肪就不会再堆积了。

热身

冬天，很多人因为冷而喜欢躺在床上，但是针对躺在床上的习惯，做一个热身运动是恰到好处的，不仅可以让身体快速升温，还可以让体内的脂肪和赘肉动起来。因为运动时你的体温每上升一次，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。只有逐渐提高心率，肌肉才能活跃起来，然后新陈代谢和热量消耗才会大大提高。

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