减腰腹赘肉的8个运动好看(减腰腹部赘肉什么动作比较快)

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减腰腹赘肉的8个运动好看(减腰腹部赘肉什么动作比较快)

本文主要为大家介绍减少腰腹部脂肪的8项运动 好看的视频(什么动作减腰腹脂肪比较快？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们减腰腹脂肪需要的不是设备和时间，而是方法和毅力。通过最有效的运动减少腰腹部脂肪，可以将脂肪转化为瘦肉，这是一种绝对有效的消除小腹的方法。

1.游泳

游泳是一种全身运动，可以带动全身燃烧脂肪。游泳消耗很多能量。人与自然。;游泳时s的新陈代谢非常快，30分钟内它们可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥。

2.慢跑

慢跑是有氧运动之一。慢跑可以激活全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步需要持续30分钟以上。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是一种有氧运动，放松无压力。既能消耗腹部脂肪，减少腹部多余脂肪，又能紧致腹部皮肤。此外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹直肌，还能锻炼背部的腹外斜肌和竖脊肌，能快速有效地减少腰围，消耗体脂。

4、快走

快走是一项很好的运动。除了增加心肺功能，燃烧卡路里来减肥，只要稍微注意一下走路的，还可以塑造身材曲线。瘦腹走法的要点是田单呼吸和肌肉运动。结合田单呼吸和肌肉运动，可以刺激分解脂肪的激素分泌，达到燃烧脂肪的效果！每次快走需要20分钟到一个小时。

5.侧板支架

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直。将左掌移至坐垫中间，支撑左脚，自然向左转。右脚搁在左脚上，右臂向上伸展。保持这个动作做8次深呼吸，然后回到最初的动作，重复右侧的练习。

6、俯卧板支撑

双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直。肘部弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀向下压，背部保持挺直。保持1分钟。

7、平板支撑

双脚分开与肩同宽，肘部弯曲，前臂贴近地面，背部挺直，身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，你的全身都在和重力做斗争。哪怕每天只坚持一两分钟，小腹也会变得更平坦，后背也会越来越结实。

8.半船行动

坐在垫子上，上身后仰，双臂平行伸展，双腿呈船形抬离地面。三次呼吸后，背部微低，双腿向前伸直，不触地。保持呼吸三次，然后回到初始状态，重复10次。

腰腹脂肪不是一天两天长出来的。想要永远告别粗腰，一定要坚持运动，控制饮食，养成良好的生活习惯。习惯就好！为了在这个夏天任性地秀出自己的身材，忍忍吧，拼了！

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