趣味瑜伽教程(趣味瑜伽动作)

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趣味瑜伽教程(趣味瑜伽动作)

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瑜伽动作有很多种。怎么才能在做的时候不再枯燥有趣？下面减肥专家推荐几个减肥小妙招，跟着动物做瑜伽动作，让你每天都能享受瘦身。

动作1:猫拉伸

让身体趴在地上，手脚着地，采取俯卧姿势。然后慢慢抬起双脚的膝盖，让膝盖离地5厘米，让脚趾接触地面。然后右手右脚向前移动，换脚用手爬行，手肘尽量贴近地面，左右交替爬行60秒。重复这组动作20次。

动作2:昆虫爬行

站在地上，双脚并拢，双手双臂自然放下，以下半身胯部为轴点，上身向下弯曲，双手触地并尽量远离双脚方向向前移动，手向前滑，脚向后滑，用手掌和脚趾支撑全身，重复这组动作15次。

动作3:鸟拉伸

站在地上，抬头挺胸，双脚并拢，左腿向上弯曲，双手交叉放在腹部前，将身体 重心在你的右脚上。右脚膝盖微曲，左脚直背，右手紧贴大腿，左手自然下垂，使头、背、左脚在一条线上。然后双腿交替练习，重复动作15次。

动作四:螃蟹飞跃

首先坐在地上，双膝合拢，让左腿弯曲，右腿向前伸直，上身后仰，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量靠向胸部，右小腿尽量靠向左膝盖，臀部尽量靠向地面。这个动作重复20次。

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