各种减肥方法的利弊(减肥方法有哪些)

李青候美容护肤

各种减肥方法的利弊(减肥方法有哪些)

本文主要为大家介绍各种减肥方法的优缺点(减肥方法有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在，越来越多的MM想要减肥，但是减肥的方法数不胜数，不管是市场上的还是网络上的。人们不。;现在不知道选择哪种方法减肥——瑜伽更好吗？还是运动减肥？还是两者都有？因为你不 不知道如何选择，今天，边肖将帮助您盘点流行的减肥方法的优缺点。帮你MM做个选择。

第一，运动减肥

1、运动减肥原则:

肥胖者通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

2、常见运动消耗热量:

走路200大卡，爬山469大卡，瑜伽100.5大卡，游泳600-800大卡，跳舞100-500大卡。

3.优势与劣势

好处:促进脂肪代谢，调节心肺功能，随机性强。

缺点:

1)中重度肥胖患者不宜运动减肥，顽固性肥胖(肌肉型产后肥胖)不宜运动减肥，心肺功能不全和高血压患者不宜运动减肥，容易发生危险。

2)时间长，难以坚持。

3)容易反弹

4、运动减肥指导:

1)运动减肥前，做身体成分分析。

2)饭前1-2小时适度运动(即空腹)。

3)每天锻炼40分钟以上。

4)选择持续的低强度有氧运动，如瑜伽、游泳等。

5)运动量取决于身体状况。

6)配合科学饮食

第二，节食减肥

1、节食减肥的原则:

通过控制饮食，减少或停止一定时间的热量摄入，促使已有的脂肪供给能量，达到减肥的目的。

2.优势与劣势

好处:

短期效果

缺点:

1)胃部损伤

2)低血糖和营养不良

3)厌食症

4)Can ;不要坚持

5)一定反弹，甚至变胖(代谢功能下降所致)

3、饮食和减肥指导:

1)针灸、耳穴治疗暴食症。

2)调整饮食结构，少吃脂肪和淀粉，多吃果蔬纤维。

第三，瑜伽减肥

1、瑜伽减肥的原理

瑜伽的动作虽然缓慢，但在丹田深呼吸腹部使体内氧气供应充足的时候，通过瑜伽的各种姿势可以使身体的肌肉和韧带得到充分的拉伸，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。特别是拉伸脊柱的动作，可以刺激植物神经，促进新陈代谢。一节课下来，你会气喘吁吁，浑身是汗。

2.优势与劣势

好处:

1)促进血液循环

瑜伽可以加速心跳和富氧血液的循环，从而加强我们的血液循环。

2)减肥

经常练习瑜伽后，你赢得了 不会觉得特别饿，选择的食物也更健康。从整体健康生活来说，瑜伽可以帮助新陈代谢，减少大吃一顿的想法。

3)成型

瑜伽可以保持姿势平衡。瑜伽士认为人体很多疾病，比如颈椎病、腰椎病，都是因为姿势不正确、紊乱造成的。通过练习，每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带、血管都能处于良好的状态。

增强抗病能力

瑜伽锻炼强健体魄，增强免疫力。这种增强的抵抗力可以应对各种严重的疾病，从感冒到癌症。

缺点:

1)可能导致脱发。

2)损伤肌腱和韧带，造成长期问题，如关节骨质疏松过度。

3) "比克拉姆瑜伽 "会导致脱水、热衰竭、中暑、热痉挛甚至心力衰竭。

3、瑜伽减肥指导

1.跑步热身:这是一个非常重要的开始，因为它可以调动你的身体功能，并尽量避免在运动中受伤。

2、活动关节，拉伸韧带:这是为了让你的身体柔韧性更快的达到练习瑜伽的要求，进一步提高瑜伽练习的要求。

3.根据自己的情况，合理适时的做自己能力范围内的瑜伽运动。因为一个动作的难度和持续时间不一样，所以根据自己的承受能力来衡量。

4.始终保持一个稳定的心态做瑜伽，不要。;不要不耐烦。

5.运动后的放松:这个环节也是必不可少的环节，因为它可以放松你身体各个部位紧绷的肌肉，帮助身体更快的恢复。

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