如何有效瘦手臂这些方法让你拥有纤细手臂的肌肉(如何有效的瘦手臂)

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如何有效瘦手臂这些方法让你拥有纤细手臂的肌肉(如何有效的瘦手臂)

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很多女性朋友都想拥有纤细的手臂。怎样才能让他们快速失去双臂，摆脱胖的困扰？让 让我们一起来看看吧。

羽绒狗式

首先下跪，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，呼气，提臀，脚尖蹬地，身体成倒V字形；将脚后跟尽可能地压向地板，但不要。;不要勉强。伸直手臂，将上半身推向大腿，让背部更直。放松颈部和头部，头部轻垂在双臂之间，保持呼吸5至8次，重复2至5次。

哑铃细臂

双脚分开与肩同宽，保持腰部挺直，向前看。双手各持一个哑铃，左手向上抬起，哑铃高于头部，最后伸直。同时弯曲右手，哑铃与肩同高，注意掌心向内。

肢体支撑型

脸朝下，手肘弯曲，双手放在胸前，双脚微微分开。呼气，离开瑜伽垫，通过手和脚趾保持身体平衡。保持身体从头到脚挺直，与地面平行，正常呼吸30秒。你可以重复这个体式3到5次，然后回到瑜伽垫上放松。

按摩肘关节

向上伸直，左臂弯曲小臂向上抬起，右手握住肘关节，用手掌的力量轻压手臂，按摩至腋下，直至手臂微微发红发热，与手臂互换练习。这个动作可以加速脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。

按摩后肩

直起身子，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到手臂感到疲劳为止，双臂互换练习。这个动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧致，也可以促进手臂脂肪的加速燃烧，达到瘦手臂的效果。

哑铃举升运动

拿一个装满水或者沙子的瓶子，举手先搞定。弯曲手肘，然后伸直，以此类推；重复15到20次，2到3个周期。注意:弯下手臂时，要控制好力度和腹部。

圈住你的手臂。

站直，双脚打开，注意与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心朝外。慢慢把手臂向前绕30圈，然后向后绕30圈。这个动作重复三次。注意:转圈时尽量保持双臂伸直。

苗条运动

双脚张开约与肩同宽站立，双臂向两侧张开，慢慢向前画圈。站直，手臂向前，双手上下交叉，手臂始终保持平直，手掌向外张开，与手臂成90度，圆圈不要画得太大，手臂在努力画圆圈而不是手掌，动作重点是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。

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