什么运动能减掉水桶腰(怎样水桶腰变小蛮腰)

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什么运动能减掉水桶腰(怎样水桶腰变小蛮腰)

本文主要为大家介绍什么运动可以减水桶腰(如何让水桶腰变小)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

A4腰的出现，让很多大腹便便、水桶腰的美少女伤心不已。那么什么运动可以把水桶腰变成小蛮腰呢？

最有效的运动是普通的仰卧起坐。最有效的原因是仰卧起坐针对性强。相信你在运动中能感受到肌肉的拉伸，这是在消耗腹部的脂肪，把松胖的肚子变成瘦肌肉。突然做仰卧起坐的人可能会出现腹肌疼痛，一般是因为动作不规范，运动过度造成的。

仰卧起坐的标准动作应该是躺在瑜伽垫或软垫上，然后弯曲双腿成直角，双脚平放在地面上。把手放在脑后或大脑两侧。需要注意的是，双手越往后放，腹部用的力度越大。建议初学者先随意放手，在出现一定的肌肉和力量后，再逐渐将手向后移。在做仰卧起坐的过程中，利用腹部的力量抬起身体，然后慢慢靠近垫子。下降过程中腹肌紧张时，可以停留几秒钟再放在垫子上，这样可以达到把腹部脂肪变成肌肉的效果。

第二种运动是呼啦圈，因为当你转呼啦圈的时候，你会锻炼腹部和腰部的力量，消耗储存在这里的脂肪。但是在选择呼啦圈的时候，要注意不要选择太重的呼啦圈，不容易旋转，也增加了腰部的负荷。如果太轻，就达不到锻炼的效果。

第三是肚皮舞。虽然是观赏性舞蹈，但是在不断运动的过程中，腹部会收紧，锻炼肌肉。不仅可以看，而且作为减肥方法操作简单，对锻炼者没有太大要求。只要膝盖微微弯曲，双手放在裤子的接缝处，用腰部的力量带动胯部，这样就可以连续完整的画胯部，每次40分钟左右。无论是闲暇还是追剧，都可以跳一会肚皮舞，增加了曲线的完美和身体的柔韧性。

作为瘦肚子最简单的方法，深呼吸。站直后，深呼吸，你的肚子会随着你的呼吸上下浮动。你只需要收紧肌肉就能达到消耗腹部脂肪的效果。

最后介绍一种睡前可以做的运动。躺在床上，空中骑自行车，抬腿提臀，模拟骑自行车，双脚保持紧绷状态，动作不要太快。当你感觉到腹肌运动到位，就可以达到锻炼的效果。无论用什么样的运动来减肥，都需要坚持和控制食量。

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