到底应该先减脂还是先增肌(先减脂肪还是先增肌)

本文主要为大家介绍应该先减脂还是先增肌(先减脂还是先增肌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们满腔热情，发誓下次一定要减掉身上的肥肉才能穿上露脐装，然后以最快的速度穿上马甲线，成为《people 的嘴。事实总是事与愿违。即使体重报告的价值一直在下降，但每次照镜子的时候，我们都发现自己的体型与海报还是相差甚远。经过一段时间的节食和艰苦的有氧运动，我们发现光是喝水就能让体重上升，这是显而易见的。

你先减肥，脂肪还是肌肉？

在回答这个问题之前，其实我们需要先明白一件事。增肌和减脂是两个相对独立的过程，但目标有重叠。比如减脂的过程也会造成肌肉的流失。增肌后脂肪消耗会大于单纯有氧运动，肌肉是更长时间维持有氧运动的必要条件。这也是为什么有氧运动(如长跑)达到一定程度后，需要考虑增加肌肉力量来减少体能消耗(如核心肌肉群)，同时保证长期稳定的运动，降低身体受伤的风险。

即使是专业的有氧运动员，也还是要面对比赛前夕减脂的烦恼。可想而知，减脂方法不是一蹴而就的，光靠毅力和决心是不够的。脂肪本身是人体能量供应的主要来源。即使静止不动，脂肪消耗也同时存在。运动40分钟后开始消耗脂肪的说法是不正确的。40分钟后，很可能是糖原或脂肪的氧化分解不再完全。变成暂时缺氧的状态。供能系统ATP-PC和乳酸系统通过ATP释放能量维持肌肉收缩。这个过程最长可以持续6-8秒。但对于长跑来说，肌肉收缩的需求通常只有十分之几秒。除非你打算像陆龟一样有个位数的配速，否则永远不会挑战肌肉极限。

真正的有氧运动其实就是这样的情况。糖和脂肪的消耗按照1:1的比例供给能量，但是小姐姐的血液中游离脂肪更多。刚开始男性的脂肪消耗会高一些，脂肪供给可以达到60%。而且时间越长，肌肉所需的能量供应就会越高，脂肪消耗也会稳步增加。即便如此，肌肉适应机械运动后，消耗的能量远没有大的变化来得直接。可以尝试一个实验，匀速跑1km和100m慢跑交替完成1km，感受一下哪种运动让你感觉更累。

绕了很久会发现，无论是减脂还是增肌，最终都会绕过能量消耗的问题。我们可以把减肥理解为能量摄入远低于能量输出的过程，但这并不简单。可以实现加减法。比如身体会在脂肪量减少的时候提醒自己增加摄入。唐 不要为你能做到而感到羞耻。;don’不要节食。相反，这是人类进化的结果。那么这个时候，减脂增肌只是减肥的过程，而不是最终目的。

既定的是减脂和增肌都是消耗能量的过程，所以小标题提出的问题不再令人苦恼。在这里，让我们 列出最后已知的情况。一磅肌肉在休息的24小时内可以消耗6千卡热量。请记住，在跑步机上拼命跑消耗的热量，无论如何都比肌肉消耗的热量要小得多。如果目的是消耗能量，增肌和减脂都是有效的方案。其中前者占大头，后者小很多，但是增肌本身并不长久。如果两个人都想同时提建议，那就先从无氧运动开始，然后通过有氧运动来消耗最后的体力。

唐 不要放弃增加肌肉。

回到文章开头，减肥的目的不仅仅是减肥。减肥后有个好身材很重要。很多人在减肥的时候忽略了一个条件。没有人会对你在体重秤上的表现感兴趣，但他们见到你时会对你的身材有个初步印象。也就是说，减肥只是其中之一，骨骼肌肉的形态和搭配才是根本。

骨头是天生的，肌肉不是。好的身材取决于很多因素，比如肩、背、腰、臀等等。比如肩膀和后背决定了衣服能否撑起，腰和屁股决定了身材的苗条，这也是为什么总有人抱怨有些明星海报上看起来很高，其实并不高，因为大部分看起来都刚刚好。

饮食调节和减少脂肪的方法

1.保持平衡

合理减少热量是指均衡摄入六种食物，以有效减少体内脂肪。常见的高蛋白饮食(俗称肉类饮食)、水果饮食(如苹果饮食)或蔬菜汤饮食(如七天瘦身汤)饮食结构不均衡，容易导致水分、电解质、营养素和蛋白质的流失。

2.高纤维

纤维含量高的食物有蔬菜、水果、全谷物等，可以提高饱腹感，延缓糖分的吸收。要想减少热量摄入，就必须靠这类食物填饱肚子。

那么对于想要减肥的女性来说，应该如何饮食才能达到健康饮食，达到减肥的目的呢？首先，在主食中，要选择五谷杂粮，减少精制食品的摄入。其次，蔬菜的消费量会增加。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物，还能给我们的身体带来足够的营养！

至于水果，虽然和蔬菜一样富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是含糖量高、摄入过多还是会增加热量的来源，所以边肖提醒大家，一定要适当控制食量(一般一天两份左右，可以在两餐之间食用。甜点替代品)。

3、少油

油脂热量高，往往隐藏在饭菜中，往往会让人不自觉地摄入过多的热量。对于一些长期在外就餐或者喜欢吃零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄入是减肥的关键。

油中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗。当血液中的胰岛素浓度增加时，会增加体内脂肪，使减肥更加困难。建议选用单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥末油)作为食用油，适量食用。

4、低糖

糖对我们的健康非常重要，但摄入过多的糖会影响我们的健康。尤其是那些高糖的食物，虽然不是太有营养，但是含有非常高的糖分指数，所以如果我们吃了太多的高糖食物，就会变得肥胖。所以想要减肥，一定要注意减少糖分的摄入！

5、低盐

世界卫生组织对健康成年人的推荐盐量是每天不超过6克，但如果患有代谢综合征的肥胖人群，如高血压、高血脂、高血糖和高胰岛素血症，建议减少到每天4克。

如何快速减脂，是每个减肥者都应该知道的。减肥不仅对减少脂肪很重要，对增加肌肉也很重要，所以不要 不要减掉脂肪而忽视增肌。(参考网站:网易)

以上内容就是应该先减脂还是先增肌(先减脂还是先增肌)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多应该先减脂还是先增肌(先减脂还是先增肌)相关内容。