煮燕麦会胖吗(煮食燕麦)

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煮燕麦会胖吗(煮食燕麦)

本文主要为大家介绍煮燕麦会胖吗(煮燕麦)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

燕麦片的减肥原理

营养饱腹感

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。创造了燕麦片高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和以前吃的感觉完全不一样。脂肪吃少了，身体自然就瘦了。

改善新陈代谢

当我们吃燕麦时，我们的身体需要一些时间来慢慢消化它们。吃燕麦后，胰岛素值也很低，可以有效改善基础代谢。同时，它使饱腹感持续更长时间，可以帮助你避免伸手拿零食。

抑制脂肪生成

燕麦片是一种GI值很低的食物。虽然是碳水化合物，但不会轻易转化为脂肪。即使你晚饭吃得很晚，甚至把它当作宵夜，也不要担心它会让你发胖。

如何吃燕麦片减肥

如何吃燕麦片减肥:煮燕麦片

对于早上没时间准备早餐的忙碌上班族来说，只要最简单的水煮燕麦片，加上两茶匙蜂蜜，再加上一个煮鸡蛋和新鲜水果，就是营养丰富的早餐搭配。

如何吃燕麦减肥:燕麦粗粮大米

细米粉容易消化吸收，维生素B在加工过程中损失较多，所以在烹饪时，加入适量的燕麦片是非常健康的。

如何吃燕麦片减肥:皮蛋、肉松、燕麦片

1.在小锅中加入一杯(约200升)开水和40克桂格速溶燕麦片，加入准备好的肉松和皮蛋。

2.根据个人喜好用少许盐或鸡精调味。

3.100毫升的冷冻鲜牛奶可以直接冲入煮好的燕麦粥中，不仅降低了粥的温度，而且口感更加爽滑。

如何吃燕麦片减肥四:虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦片

1.在小锅中加入一杯(约200升)开水和40克桂格速溶燕麦片，加入准备好的虾皮和紫菜。

2.取一个鸡蛋，打散，加入燕麦片，微波炉转中火，大约一分半钟。

3.根据个人喜好用少许盐或鸡精调味。

如何吃燕麦片减肥:牛奶燕麦片饮料

1.向小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮沸。

2.打入一个鸡蛋，打破鸡蛋，鸡蛋煮熟后关火。(可以加一点糖调味)

3.倒入100 ml鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)即可饮用。

如何吃燕麦减肥:燕麦奶茶

1.将绿茶包放入杯中，用开水冲泡。

2.趁热加入20g桂格即食燕麦和少许白糖。，混合均匀

3.倒入鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)，拌匀即可食用，冰饮口感更佳。

如何吃燕麦片减肥七:鲜虾冬瓜燕麦片

1.将20克左右的鲜虾切成肉末，冬瓜切丁(数量可选)。

2.在不粘锅中滴入少许(约2 ml)植物油，将虾酱和冬瓜略炒，用黄酒去腥。然后加入一杯水(约200升)和40克桂格燕麦，煮沸后转中火约一分半钟。

3.根据个人喜好用少许盐或鸡精调味。

4.冷冻鲜牛奶可以直接洗入煮熟的燕麦粥中，不仅降低了粥的温度，而且口感更加爽滑。

小贴士:

燕麦和普通小麦完全不同。小麦主要用于制作面粉，最有营养的部分在加工过程中已经被处理掉了。燕麦片由燕麦卷制而成，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了最原始最天然的营养成分。

燕麦在小麦、大米和玉米中营养价值最高。燕麦富含维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性膳食纤维，氨基酸含量也很高，这些都是人体必需的营养素。

通常煮燕麦片比煮燕麦片更有营养，需要煮很长时间的燕麦片最好。目前，所谓的即时 "营养麦片和麦片是超市里最受欢迎的。事实上，它可以 不算是会员燕麦家族 "一点也不。因为燕麦成分很少，但是糖、奶精等添加剂很多，不仅增加了额外的热量，而且对身体也不好。最好少吃。

营养最好的是原味燕麦片，口感也是最好的。将生燕麦浸泡在冷水中30分钟，然后与米饭一起煮。煮出来的米饭很有嚼劲。而且燕麦片消化时间较长，导致血糖上升缓慢，非常适合糖尿病患者等饮食需要控制热量的人群。

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