六种易胖体质减肥方法(易胖体质如何减脂)

本文主要为大家介绍肥胖者减肥六法(肥胖者如何减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们经常听到 "她瘦，我胖... "事实上，那 因为人们 新陈代谢很快。让 下面就和大家探讨一下如何拥有不胖的高代谢体质。

大多数正在减肥的女性每天吃得更少，运动更多，但她们并没有这样做。;看不到任何效果，或者他们失去了重量，但很容易反弹。你会在增重和减重的过程中痛苦。有一个广告说得好，反弹乌鸦 的脚，但你是，弹开，弹开脂肪。这到底是为什么？说到底是体质问题，那么如何改善这种情况呢？方法很简单:提高基础代谢率。

肥胖的原因

1。不喜欢的人。;长时间不运动，不要 根本不运动或很少运动，吃高热量的食物。当你吃高热量的食物时，你肯定会放弃一些低热量的健康食物，包括蔬菜、水果、纯瘦肉、鸡蛋、米饭等人体必需的营养成分。这类人偏食，会导致基础代谢降低。

2。节食减肥，长期只吃单一食物，不吃肉、蛋、主食，即使瘦了，稍有不慎或饿了，马上反弹，会发现上半身瘦了，下半身壮了。这样的人基础代谢必然低下。

3、长期只做大量有氧。有氧运动是最好的减脂运动，但也是肌肉流失的最大元凶，必然导致基础代谢下降。你可以说我见过很多长跑运动员每天都很瘦，但是他不敢停，停了就不可避免的反弹。比如刘欢哥前几年减肥，大家都可以用百度。但在2014年春晚被降为减肥之前，还有著名长跑运动员王·。你可以看看他以前的图，再看看他现在的图。你可以这么说，只要你不 不运动，你会反弹。下面就告诉你怎么做，运动停止不反弹。大量的氧气是基础代谢降低的最大原因。

4、少量无氧而大量有氧的人，每天那么多的运动时间，做更多的有氧必然导致无氧时间变少，达不到刺激肌肉增长的强度，你会发现你每天做了那么多运动却一直没有效果，甚至比以前还胖。有氧大于无氧，这也是降低基础代谢或未能提高基础代谢的原因。

错误的减肥方法及其后果

1.节食，偏食，少吃，中午以后不吃，吃减肥药。基础代谢下降，越吃越胖。

2、只做有氧。每天有氧一个小时以上，即使通过少吃多加有氧的减肥，你也会发现，在生理期或者节假日，或者和朋友聚会的时候，吃了很多食物，反弹几公斤甚至更多。

3、少氧多氧，比只吸氧略强，反弹少。

以上三类减肥者的一个最大特点就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，皮肤松弛。我敢说你没有人鱼线，没有马甲线，因为这些都需要肌肉支撑。

总而言之，你会看到一个新兴的很多名词:基础代谢，指的是 "维持一个人的最低卡路里需求活力，即维持呼吸、心跳、血液循环、体温、肾脏过滤等生理活动所需的热量。 "为除去食物消化、吸收、代谢和肌肉活动所需的热量，一般在饭后12小时，清醒、静止躺着，体温正常，无异常身心应激，环境舒适的情况下测定。人的基础代谢随着年龄的增长而降低，除了婴儿和青春期有一个二度高的基础代谢率。除了年龄，体温、性别、体力活动、压力和激素都会影响基础代谢的水平。通常在评价基础代谢时，为了简化评价的可能性，通常用休息代谢来代表人体在安静休息时(躺下1小时以上)的最低热量需求。

运动时能量消耗的计算是以运动员的基础代谢为基础的，METs是计算的基本单位。METs是指基础代谢，通常以每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气为基础。因此，一个70kg的人每天卧床至少需要3.5 (ml/kg/min) * 70 (kg) * 24(小时/天)* 60(min/小时)= 352800(ml/天)的耗氧量。352.8升的日耗氧量大约可以消耗352.8升氧气*4。8(千卡/升氧气，假设静止时呼吸交换率为0.8)=1693.44(千卡)，也就是说每天基础代谢达到1700千卡左右。

通常，一个人 s每日基础代谢约为1200千卡至2400千卡(以上70公斤的例子约为1700千卡)。因为基础代谢占人体每日能量消耗的60% ~ 75%，如果能提高基础代谢，就很容易达到增加能量消耗的目的。

增加基础代谢可以达到增加能量消耗的目的。吃同样的食物，基础代谢不同的人会有不同的结果。

提高基础代谢的唯一方法是增加身体 的肌肉量，而增加肌肉量的唯一方法就是无氧运动(力量训练)。无氧运动有很多种，但是最大化肌肉量的方法只有一种，那就是健身健美，逐渐增加体重和运动强度来增加肌肉量(国内外那些健美运动员都是这种人，他们基础代谢挺高的，你跟他们吃你就完了，他们吃不饱，你就吃。

肥胖的本质是基础代谢低于热量摄入。我们采取低热量摄入或者降低基础代谢的来减肥，也就是放弃必需品。我们要做的就是最大化我们的基础代谢，不管你是不是运气不好。吃多了导致的肥胖还是节食导致的基础代谢低下导致的肥胖，单纯大量吸氧导致的肌肉流失导致的基础代谢低下导致的肥胖。总之，只要胖子想减肥，提高基础代谢就能解决一切肥胖问题。当你的基础代谢(新陈代谢)超过你摄入的热量时，你会发现你的厚脂肪不见了。这也是为什么有的人只做无氧和有氧就能减肥的原因。请不要。;t觉得我应该先刷脂，等脂肪少了再增肌。你会发现你瘦了，但是脂肪没减多少。你失去的只是你的肌肉，你失去的鳞片只是肌肉，水，粪便等等。你会发现你离自己的目标越来越远。

无氧力量运动改变你的体质，让你吃东西不发胖。

国内很多减肥方法都是少吃带氧刷脂，或者刷脂增肌。这两种方法就像西药一样，治疗头痛和脚痛。只看到脂肪就拼命刷脂肪，忽略了肥胖最根本的原因是基础代谢低。有氧刷脂只会让你的基础代谢更低。

运动的理念是先增肌，慢慢刷脂，从根源上找出肥胖的原因。通过日常饮食的调节(一日三餐，三餐随意，吃好)，再加上高强度(这里的高强度只是相对于你平时的运动，从自行负重运动到逐步进行器械负重)，无氧运动增加我们的肌肉量来改善基础代谢，然后用少量的氧气慢慢刷掉脂肪，不反弹。

先增肌后刷脂的好处

1，通过饮食控制，高强度无氧运动，提高基础代谢，24-72小时燃烧卡路里，打造精益身材，让你的生理和假期不反弹。

2、每天吃好，饿了就吃，基本杜绝了贪吃的习惯，很多人都不愿意吃高热量的垃圾食品。

3，每天吃好不反弹，让自己内心的满足感超级强，自己开心。

4、皮肤紧绷，身体线条火辣，马甲线是人鱼线，这些都需要肌肉支撑。

饮食计划和安排的原则

日常饮食，一日三餐，三餐随意，吃好，饿了就吃，永远不饿。保证蔬菜、水果、肉蛋、米饭，也就是维生素、蛋白质、碳水化合物每天摄入充足，保证碳水化合物在一段时间内不集中，从而达到热量充足，不变成脂肪堆积。

你不 不需要拿每天需要补充多少克的蔬菜、水果、肉、蛋、米来说明你需要摄入多少维生素、蛋白质、碳水化合物，因为每个人的食量都不一样。不需要按照一定的分配比例来吃菜，因为真的很混乱，尤其是女性朋友，真的很难操作。建议用最简单的方法来量食物，这样你才能吃得好，保证各种营养的摄入。

It s每个人 吃得好，吃得好是我们的梦想。我相信，只有吃好，喝好，才能锻炼身体。它是健康的象征。健康是我们最大的资本。有了钱，没有健康是可悲的。

推荐以下食物，可以让你有更长时间的饱腹感。它们可以作为三大主餐之一，也可以在加餐时食用。

马铃薯

与米饭和面包相比，土豆的饱腹指数更高。研究发现，你不会。;吃完土豆两个小时都不想吃东西。

蘑菇

蘑菇不仅含有丰富的蛋白质，而且纤维素含量也很高，容易让人产生饱腹感。而且蘑菇不需要加太多的盐、糖等。，而且没有额外的负担。

爆米花

足够大的体积可以快速填饱肚子，用少量的热量让你有饱腹感。当然，你 我们最好选择普通的爆米花，而不是有很多黄油和糖的爆米花。

螺母

一把坚果可以缓解你的饥饿感，抑制你对食物的渴望，尤其是甜食。同时，它可以满足身体 美国对纤维素和维生素e的需求。

花椰菜

这种富含可溶性膳食纤维的食物是消除内脏脂肪的专家。腹部脂肪细胞越小，产生的饥饿激素越少，发送到大脑的饥饿信号也越少。

酸奶

乳制品中的蛋白质使人更有饱腹感，不仅可以减少总食量，还可以维持血糖平衡。

厌氧好氧排列原理

每个训练日安排2-3个部位进行高强度刺激，每次无氧60-90分钟，每天有氧最多30分钟。这种安排可以最大限度地促进肌肉生长，改善基础代谢。

瘦身秘诀:喝水减肥

有很多女生被便秘困扰，有的两天一次，三天一次，甚至一周一次。便秘是减肥的最大敌人，会让你苦不堪言，让你的脸上早早布满黄色和褐色的斑点。即使减掉了脂肪，便秘也会让肚子鼓起来。排便的频率代表了你肠胃功能的强弱，也代表了你新陈代谢的强弱。排便顺畅不会在体内堆积毒素。忽视秘密就是忽视健康。建议采用喝水的方法减肥。每天尽可能多喝水。你会觉得自己新陈代谢加快，热量消耗加快。就算吃的再多，也不怕堆积脂肪。

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