瘦大象腿和小腿的方法(四个瘦腿动作,让你轻松告别大象腿)

本文主要为大家介绍瘦腿小腿的方法(四个瘦腿动作 让你轻松告别大象腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM因为小腿粗，大腿细而缺乏安全感，所以产生了瘦腿的想法。那么如何瘦腿呢？在这里，边肖给你介绍一些瘦腿的方案，希望能帮到你MM

瘦腿要点:避免快餐、真空食品、点心、咸食，不喝可乐、雪碧等碳酸饮料，单个动作保持时间不超过一小时。做一些简单的增强肌肉的运动可以改善水肿。

普通人:因为工作关系经常长时间站立或久坐的人，如教师、白领销售人员、护士或OL人群，因为体内储存的水分太多，或者因为水分不能很好的代谢，导致腿部浮肿。久而久之，脚踝会变粗，膝盖会变胖。

方案一:10分钟快速瘦身法

腿粗肚子粗往往是因为水肿。如果你想让你的腿变得更完美，在约会前10分钟按摩。按摩后，让身体排出堆积的废物，然后用瘦身霜，把腿高高抬起一段时间，让尺寸变小2-3cm。

1.双手交替触摸。双手手掌贴在小腿周围，交替向上抚摸。双手做10次。

2.双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。

方案二:高抬腿法

坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前，可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧卧，双手支撑上半身。一条腿是弯的，另一条腿是直的。之后弯曲的腿反复抬举。10次后转向另一侧，换腿后同样做。

方案三:轻拍按摩法

沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。

双手从下到上从脚踝到膝盖后部有节奏地拍打。右腿做完后，左腿同样进行。

当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时，才能达到瘦腿效果。你可以选择在晚上看电视的时候做。

方案四:静脉曲张袜

长期站立/久坐的OL，由于腿部静脉血液在重力作用下堆积在下部，腿部沉重、疲劳或肿胀，严重时甚至出现静脉。为了保持腿部的美感，可以穿有弹力的静脉曲张袜。据说它是许多当红明星，如蔡依林和大s，一致推崇的保持的秘密武器。

肌肉发达的小腿瘦腿方案

用力挤压你的小腿肌肉。如果硬、壮、厚，就属于这种类型。

瘦腿小技巧:对于肌肉发达的腿部，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉紧张。

普通人:退役运动员，过度运动的人，因为遗传。素质等因素让一运动就长肌肉的人，过于强壮的小腿会让女性的女人味大打折扣。但是，肌肉发达的小腿也是最难减的。跑步、跳绳、登山等所有锻炼腿部肌肉的运动都应该停止。你需要先软化肌肉，然后减掉混在其中的脂肪。

选项1:拍打并软化肌肉。

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩10分钟(或各200下)。我们必须长期坚持。

方案二:按摩放松肌肉。

将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。

1.摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

方案三:按摩拉伸运动

每次洗完澡后，在浴室里擦掉身上的水滴，但不要 不要把它们擦得太干。然后趁着身体湿漉漉的，卫生间有蒸汽的时候，把乳液或者紧致霜挤到手心，双手稍微分开搓搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

做压腿 ■平时锻炼，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

选项4:瘦腿手术

如果你有钱，不怕动刀，就去正规医院咨询瘦腿手术。对于脂肪少，肌肉发达的类型，有些医院用肉毒杆菌，切掉一些小腿肌肉。记得去年阿娇回来的时候，狠心做了瘦腿手术，其实是打了肉毒素瘦腿针。

肉毒杆菌毒素可以部分萎缩肌肉和瘦小腿，但它可能会对功能产生影响，导致一些人 的小腿力量减弱，无法像以前那样自然行走。疗效持续时间比较短，6-12个月失效。但目前国内99%的肉毒素都是未经批准的，潜在危害很大。

切肌的方法目前还不成熟，而且是创伤性的方法，会留下疤痕，对功能影响很大。

最后，一定要记得选择正规医院和有资质的医生！

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